推 shadowhare:次數肯定會降 但降這麼多似乎?? 20=> 6(?)第四組 10/21 23:00
→ andy66627:不是神人所以用註解的,以我自己的經驗如果同樣的重量 10/21 23:01
→ shadowhare:可能你組間休息太短 有休到一分鐘嗎?? 10/21 23:01
→ andy66627:而且對你來說也有一定負擔的話,的確會越拿越少 10/21 23:02
→ shadowhare:指標每人習慣不同 以我而言會定個下限重量&次數 10/21 23:04
→ andy66627:也有可能像一樓大大說的有可能是你組間休息不夠(約90秒) 10/21 23:04
→ shadowhare:比如臥推 最重是65kg12RM 約第3~4組掉到65kg 6RM以下 10/21 23:05
→ shadowhare:我會降重量做到50kg 6~8RM收工 感覺明明很輕卻推不動 10/21 23:06
→ shadowhare:做二頭斷筋... 我猜你是做機器或放斜板 所以容易拉扯到 10/21 23:08
→ shadowhare:只能說盡量用二頭單獨施力 不要太依靠其他部位撐住 10/21 23:10
→ ros5000win:我組間休息大概30-60秒 或許太短了 10/21 23:22
→ ros5000win:斷筋是不良的訓練結果？請問怎麼在推文留言（白色字） 10/21 23:24
→ aal:如果是解剖適應期(剛上路)，你可以做更輕 多下 10/21 23:27
→ ros5000win:一個部位的訓練完成 要以組數還是次數作為指標？ 10/21 23:34
推 patterson01:大E5直接修改文章, 我好像也有同樣的問題 10/21 23:47
→ ros5000win:還是改不了... 10/21 23:54
→ deh3215:二頭肌來說,個人覺得斜板效果最好,刺激充血效果好 10/22 00:03
推 senjor:應該說用斜板跟不用斜板鍛鍊的部位是不同的 10/22 09:29
→ senjor:用斜板肱二頭肌會弛張，所以主要是鍛鍊肱肌跟肱橈肌。 10/22 09:30
→ senjor:而不用斜板的話則是三者同時參與，雖然用斜板肱二頭也是有 10/22 09:31
→ senjor:參與，但是基本上應該是鍛鍊不太到的... 10/22 09:32
→ senjor:如果是想要加強肱二頭肌的強度，那應該是找個啞鈴椅往後躺 10/22 09:34
→ senjor:30-45度左右，起始動作雙手與地面垂直開始做彎舉。 10/22 09:34
→ senjor:目的是為了讓肱二頭肌被拉到背以後，可以讓肱二頭肌緊繃， 10/22 09:35
→ senjor:增加肱二頭肌出力的百分比。 10/22 09:36
推 senjor:另外，我覺得新手就算是用20rm，直接來個4set也是會受傷的 10/22 09:46
→ senjor:4sets我覺得是給平常就有足夠強度運動習慣的新手用的 10/22 09:46
→ senjor:運動強度不足或者沒有運動習慣的新手直接從4set開始結締組 10/22 09:47
→ senjor:織受傷的機會不小，我建議先從1set開始，如果這次不會酸痛 10/22 09:48
→ senjor:下次再加1set，慢慢加上去，畢竟這條路很長，慢慢來就好。 10/22 09:48
→ ros5000win:明白 謝謝S大 10/22 20:01