推 Gucci007:二三頭 下背 大小腿沒要練? 10/23 16:25
腿部目前沒有打算, 想重點練 胸, 肩, 背, 三個部份
因為練完胸, 隔天三頭會跟胸部一起酸痛,
練完背, 隔天二頭會跟背一起酸痛, 所以就沒特別排2.3頭了
下背的話...啊... > <,
因為我的肩窄, 天生胸部又特別平, 想要穿衣服時能比較挺和寬
所以目前只專心放在 胸, 肩, 背 三個部份 @@"
※ 編輯: dean7137 來自: 122.194.3.116 (10/23 16:38)
→ Ilekuma:你都看了黃教練的書．．．為什麼還會不想練腿呢 嘖嘖 10/23 16:41
推 babytalk:練腿成長就快啦 10/23 16:47
我知道腿非常重要啦 ><, 只是上半身還沒達到自己想要的目標, 所以就沒有分時間
給腿了, (好吧, 我承認是因為穿上衣服後, 腿的視覺效果沒有上半身好)
想先重點練自己希望加強的部位 (會比較有成就感), 之後再將部位平均
不曉得這樣好不好~
※ 編輯: dean7137 來自: 122.194.3.116 (10/23 17:00)
→ xzcvb:不練腿的人都能生出理由不練腿... 10/23 17:15
推 kodar7544:個人選擇囉 = = 10/23 17:40
→ hochopin:不戀腿=吃不了苦=再怎麼練都有限，請加油 10/23 17:41
推 s58460:為什麼練腿和吃苦有關? 10/23 17:46
→ s58460:練腿成長就快? 請大大幫我解答一下@@ 看不懂... 謝! 10/23 17:46
推 Qoo1027:我也覺得練腿感覺身體壯很快 10/23 17:49
推 s58460:Qoo大 怎麼說呢? 有點好奇.. 畢竟我跟原PO的狀況相似... 10/23 17:50
推 senjor:腿部肌群這麼大，刺激分泌的睪固酮才多啊！ 10/23 17:53
推 Gucci007:我剛開始練也是練完胸和背二三頭就快炸掉感覺 久了強度夠 10/23 17:55
→ Gucci007:比較能再大肌群練完練二三頭 10/23 17:56
→ xzcvb:練腿 尤其是squat對於促進睪固酮分泌是最強的, 強到會影響 10/23 17:59
→ xzcvb:全身發達的程度. 10/23 17:59
推 nedswans:我去健身房第一天就要求教練帶我練腿，教練很好心的帶著 10/23 18:03
→ nedswans:我練，結果下場怎樣去搜尋我的文章就知道了! 10/23 18:04
推 limit9999: 奇怪~原PO這篇是請教上半身 一堆人一直講腿是怎樣? 10/23 18:05
→ nedswans:但是我反而比較喜歡練腿，但是討厭練上半身，因為肩部太 10/23 18:06
→ nedswans:弱導致上半身進步比腿慢，因此為了滿足心理上的補償，我 10/23 18:07
→ nedswans:就變成喜歡練大腿! 10/23 18:09
推 s58460:意思就是說...練大腿(下半身)可以讓全身壯得比較快? 10/23 18:12
→ s58460:反之.. 練胸部(上半身)就比較沒這麼有效果? 10/23 18:13
→ nedswans:我練的時間不到一個月，還不是很瞭解"睪固酮分泌"的影響 10/23 18:16
推 s58460:網路上查到睪固酮「刺激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等發展」 10/23 18:16
→ nedswans:我只是單純的針對『心理層面』在表達我的感想而已! 10/23 18:17
→ s58460:有意思呢... 大腿練粗→全身肌肉發展就快? 這樣對嘛? 10/23 18:17
推 king622:既然你看黃教練的書~你應該知道前幾年把自己當成新手 10/23 18:29
→ king622:努力操 課表的量要再加料... 10/23 18:29
→ king622:況且 背部之王的硬舉...也應該排進課表 10/23 18:30
→ king622:然後東方人的肩不夠寬 視覺效果差了點 10/23 18:31
→ king622:兩循環是好事 但是課表不夠 中三角也沒顧到 10/23 18:32
好的, 之後我會把硬舉加在課表裡. 之前是因為不會這個動作, 怕危險
下次試著請教練指導一下硬舉的作法
我採用的是阿諾式啞鈴推舉, 所以會稍微練到中束,
因為之前把三角排在一天集中刺激, 但練完後總感覺不夠扎實, 所以才把肩給拆開
換成用每天練只練一個動作的方式的方式嚐試看看, 如果效果不好的話, 之後再調整
無論如何, 非常感謝您的意見, 對我幫助很大
→ baw88:兩條腿占全身體重的一半，黃阿文教練的書也有提到，槓鈴深蹲 10/23 18:36
→ baw88:是全部動作之王，這麼大的肌群不練是很可惜 10/23 18:37
→ baw88:另外原PO如果想換課表當然很好，變化才會成長 10/23 18:37
感謝您的建議, 等上半身的集中訓練告了一個段落, 達到自己滿意的目標後
我會把深蹲第一個加在課表裡, 試試看這個重訓之王的動作
→ Delicious0:胸背 都練半年了 我覺得試試大重量練法會進步比較快 10/23 19:10
→ Delicious0:操得夠的話 一周只練一次也足夠了 另外,最好練練腿 10/23 19:12
→ Delicious0:甚至可以嘗試6rm以下的 10/23 19:14
剛從健身房回來, 因為下雨人少, 所以請教練陪我做了一次槓鈴握推最大重量的訓練
測試的結果是 130P的槓片 + 20KG槓, 2RM, 第二下有用到背和腰的力量
所以之後打算用80P槓片做正常訓練, 不知是否可行 (180CM 73KG)
衝最大重量感覺實在很扎實, 只是三頭會徹底沒力, 之後做啞鈴臥推時三頭先軟掉...
如果要加強胸肌, 是否需要把三頭獨立出來練? 並且每個月試著衝一次最大重量?
※ 編輯: dean7137 來自: 122.194.3.243 (10/23 20:20)
推 snowenvoy:把練三角的時間拿去加強背會比較有效果 10/23 20:11
→ snowenvoy:個人認為上半身在胸和背都不夠大之前練三角意義不大 10/23 20:12
→ snowenvoy:把三角的時間再拿去多做一兩組胸或背比較實在一點 10/23 20:14
→ snowenvoy:至於腿嘛就隨便 反正台灣人普遍是美觀大於實用性 10/23 20:15
呵~ 三角只是個人單純喜歡漂亮肩膀而已, 並且我非常同意你說的話
並不諱言的說, 小弟的確是把美觀放在首要條件
只是練了越久, 對肌肉的感覺越深後, 慢慢會對特別部位的發力, 用力以及日常生活
時 對肌肉的感覺產生興趣, 我想所有的觀念, 都會慢慢隨著投入的時間而有所變化
很糟糕的是, 現在在街上開始愛看男人 (附註: 是從男女1/9到4/6比, 正妹依舊賞心悅目)
尤其愛看肩和背, 沒練重訓的朋友慢慢覺得我很糟糕....
※ 編輯: dean7137 來自: 122.194.3.243 (10/23 20:34)
→ dean7137:如果有被我不小心洗掉推文的, 在此說聲抱歉! 10/23 20:41
推 HudsonE:愛看男人 XDD 10/23 20:42
推 petwing:現在看A片有時候都會注意一下男優有沒有壯一點的@@ 10/23 22:11
推 lsslss:半年應該有一定基礎了 可以嘗試金字塔看看 10/23 22:22
→ lsslss:尤其是看到壯的會多看幾眼或是注意他的肌肉線條漂不漂亮 XD 10/23 22:23
推 yujing:我好像也會注意這個 這樣好糟糕唷XD~~~ 10/23 22:29
→ Delicious0:練肌肉前不會去注意其他男的，練後都會喵別人身材兩眼 10/23 22:36
→ Delicious0:你三頭可以擺在練完胸後練 10/23 22:40
→ baw88:不過應該沒有人會滿足自已的身材啦XD，記得腿獨立排一天就好 10/24 01:07
推 TiauEX:我也會開始看男人 囧rz 10/24 02:15