[問題] 大腿很難練

[aal ( )]

這邊的難練不是指長大，而是指練對

我現在181/70
一開始練深蹲是把腿用成ㄑ字形這樣蹲
當然膝蓋就在腳尖前面，只是這樣感覺對大腿刺激不夠
後來重量拿輕，改成50KG蹲到底 10組10下
這方式對我超有效的，會痛4-5天才好，連屁股都可以練到

但是上次這樣練一個老先生過來跟我說這樣傷膝蓋
他要我改成"坐椅子的方式"，膝蓋不超過腳尖
試過之後，除非腰是彎的，不然一定會往後倒
後來改用史密斯(因為看到一個猛男這樣練)，往後倒的力就分散到機器上了
但是這樣力分散掉，勢必就要扛更重的重量才能有一樣的刺激吧?
昨天用70KG做10組10下今天都不會痠，有點不踏實的感覺

有些人一輩子深蹲蹲到底膝蓋也不會出問題
但也有部分只是"還沒出問題"，我很想用蹲到底的方式
但是又怕膝蓋受傷
所以想問用史密斯"坐椅子蹲"，有什麼訣竅嗎?
扛更重?腰要挺直(與地面垂直)還是會前傾?

抱歉完章很長，謝謝回答

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◆ From: 125.227.82.36
推 j0958322080:膝蓋不能超過腳尖
→ baw88:不一定得用史密斯，用槓鈴的時候在腳後面踩槓片就好了
推 snowenvoy:我曾經聽一個老教練說過 蹲一半不如不要蹲 當時我聽到這
→ snowenvoy:句話的時候心裡頗震撼 現在我在壓的時候都會盡量注意有
→ snowenvoy:沒有整個蹲下去 不過好在是我全蹲了膝蓋也不大超過腳尖
→ snowenvoy:但是我是腳向外開 站得比較寬的那種
→ snowenvoy:至於史密斯我很久沒用過了 所以史密斯的部份我不清楚...
→ baw88:不過站的窄跟站的寬練到的部位會不一樣
推 king622:站寬站窄  嚴格說來算是部位所分配的比例不一樣