› 看板 MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊
作者Moirae ( Live dangerously! )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 大腿很難練
時間Mon Oct 25 00:23:55 2010
※ 引述《aal ( )》之銘言： : 這邊的難練不是指長大，而是指練對 : 我現在181/70 : 一開始練深蹲是把腿用成ㄑ字形這樣蹲 : 當然膝蓋就在腳尖前面，只是這樣感覺對大腿刺激不夠 : 後來重量拿輕，改成50KG蹲到底 10組10下 : 這方式對我超有效的，會痛4-5天才好，連屁股都可以練到 : 但是上次這樣練一個老先生過來跟我說這樣傷膝蓋 : 他要我改成"坐椅子的方式"，膝蓋不超過腳尖 : 試過之後，除非腰是彎的，不然一定會往後倒 膝蓋不超過腳尖的蹲舉本來就不見得適合每個人，大腿比例愈長的人， 在大腿愈接近跟地面平行的時候 臀部一定離膝蓋更遠， 為了保持平衡 上半身勢必要更往前傾，於是就會用到更多背的力量， 搞到後來根本是在練下背了。 我現在蹲到大腿跟地面平行 能做6下的重量大概是兩倍體重多一點， 如果做leg press大腿跟踏板平行6下能用六倍體重練。 因為我蹲舉時為了不讓膝蓋超過腳尖上半身幾乎快45度了， 所以有時候就要在膝蓋過不過腳尖跟上半身前不前傾間做取捨了。 大腿短的人做起來就會簡單多了。 另一個原因是做的重量，就算是腿長的人，只要蹲的重量不重時， 仍然可以靠自身體重去維持平衡而不需要把上身大量前傾。 不然就是寬站距還有腳向外開，不過我不這樣練所以沒什麼可以說的。 : 後來改用史密斯(因為看到一個猛男這樣練)，往後倒的力就分散到機器上了 : 但是這樣力分散掉，勢必就要扛更重的重量才能有一樣的刺激吧? : 昨天用70KG做10組10下今天都不會痠，有點不踏實的感覺 : 有些人一輩子深蹲蹲到底膝蓋也不會出問題 : 但也有部分只是"還沒出問題"，我很想用蹲到底的方式 : 但是又怕膝蓋受傷 : 所以想問用史密斯"坐椅子蹲"，有什麼訣竅嗎? : 扛更重?腰要挺直(與地面垂直)還是會前傾? : 抱歉完章很長，謝謝回答 前傾對練腿沒什麼幫助，其他倒是都可以採行看看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.188.8
推 kodar7544:猛 Leg Press我只能五倍體重十下 10/25 00:38
推 king622:六倍!!!! 10/25 01:07
→ king622:身體大量前傾...其實不容易進步更多重量 10/25 01:07
→ Moirae:5倍10下也很猛啊! 我蹲舉根本就都把心力放在保護背了= = 10/25 01:36
推 kobetwo:六倍體重若是槓鈴深蹲的話 就是健力神人了..可惜是機器阿 10/25 01:38
→ Moirae:就算硬舉一直比蹲舉做更重 背還是很吃力... 10/25 01:38
推 cartain:六倍... 光是拿槓片就很累了 還是直接叫人站上去比較快 10/25 02:08
推 kuanun:樓上是說站六個人嗎？ XDD 10/25 02:19
推 king622:我練腿或背 機器都直接加人XDD 10/25 02:30
推 wadechen:不只是建力神人 應該是超級賽亞人 XD 10/25 05:13
推 mrjameslee:請問6倍怎麼弄? 我們健身房的全上25KG槓片也無法6倍.. 10/25 05:59
→ Moirae:因為我不重 = =+ 10/25 06:14
推 lunacysaint:練腿是最痛苦的一天 10/25 06:54
推 kzadb:5倍...我5倍就495了，很難想像 10/25 08:48
推 darkdias:六倍體重...假設75公斤*6=450公斤 整場的紅色槓片都被拿 10/25 09:41
→ darkdias:光了吧 太猛了XD 10/25 09:42
推 kzadb:感覺超奢侈的 10/25 10:04
推 Ryuusei:真想看本噗出現的神人們的腿照　照三餐拜XD 10/25 10:27
→ Ryuusei:本文XD 10/25 10:28
→ cosy:假設50KG 那6倍就是300KG....但都能舉那麼重了 體重不可能50 10/25 12:37
→ cosy:算60KG好了 那也有360.....有那麼多槓片能放？ 10/25 12:38
推 jaysuzuki:五樓...如果是Squat應該沒人能蹲到六倍體重吧= = 10/25 13:34
→ baw88:算一算我常去的中山，25*2+20*4+15*4+10*4+5*4+2.5*4=260kg 10/25 15:50
→ baw88:而且重的不夠多，輕的應該塞不下了XD 10/25 15:51
推 gaymuscle:我蹲舉從來就沒超過100kg 囧~ 體重70~74kg之間 10/25 16:10
→ gaymuscle:問題是我的腿比推文喊五六倍的人應該還要好看吧 10/25 16:11
→ gaymuscle:這到底是怎麼回事 10/25 16:11
推 HudsonE:樓上人家講的好像是 leg press XD 10/25 16:17
推 gaymuscle:是這樣子喔 歹勢 (飄走~) 10/25 16:21
→ baw88:看自已的目標吧，練健美的本來就是練好看的，舉多重是其次 10/25 17:14
→ baw88:在乎重量不如感受肌肉有沒有真正充血有澎漲感..個人私心認為 10/25 17:16
推 cartain:認識一個教練是不做那種10RM以下的強度 很怕受傷XD 10/25 20:25
推 senjor:其實大腿跟地面平行就夠了。 10/25 21:27
推 kobetwo:想看看gaymuscle的大腿有多好看 順便伸一下菜單 拜一下 10/25 21:51
→ kobetwo:偶只蹲到兩倍體重.蹲太輕而且腿又難看.. 10/25 21:57
→ kobetwo:先試貼我的弱腿看看 很傷眼 http://0rz.tw/hbMWQ 10/25 21:58
→ Delicious0:樓上滿粗的啊 我說得是腿! 10/25 21:59
→ aal:各位在這邊說多重，是指蹲到底1RM還是? 10/25 23:03
推 wadechen:好一條奪命香雞腿 10/25 23:11
推 gaymuscle:我的腿照:http://0rz.tw/OsU8j http://0rz.tw/yym5K 10/26 01:17
推 gaymuscle:和 http://0rz.tw/oZXW6 http://0rz.tw/MDLrk 10/26 01:27
推 gaymuscle:and 最近的身材 : http://0rz.tw/rW2an 10/26 01:42
推 hochopin:L照第二張的角度不太蘇湖... 10/26 10:02
→ hochopin:更正，除了第一張之外，其他感覺都有點不太蘇湖.... 10/26 10:03
推 gaymuscle:很gay掰嗎 10/26 14:55
推 daycat:我可以給樓上個推嗎?? 10/26 18:04
噓 k101646:六倍怎麼除最大重量都沒有一個成人正常該有平均的體重XD 10/26 22:57
推 wadechen:啥 80公斤踢480公斤 這樣是不該有的體重嗎? 10/26 23:31
→ k101646:樓上你看過他蹬480KG?!! 10/27 19:23