[問題] 有關臥推進步龜速的問題

[Tankai (朕)]

小弟接觸健身也有3個多月

練到最近也開始有些碰壁了

最在意的是在練胸的這一塊

在沒有人幫補的情況下(之前有跑去推自由槓差點被壓的經驗)

只有選擇啞鈴臥推

3個多月最多只到單手20KG

(等於是自由槓一邊10KG的情況下) 3~4下就爆了

這種進步的速度應該不大正常吧? 還是我操之過急?

有望板上的強者們不吝分享   謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.252.87.12
推 senjor:重點不是重量...是有沒有辦法給肌肉足夠的刺激...除非健力
→ senjor:不要被重量迷惑了，能讓肌肉感受到足夠的刺激才是重點。
→ Tankai:恩  其實有一方面是想要練推槓  無奈重量做不上去
推 s58460:重量重一點可以增加刺激度。不過別選做不到幾下的重量。
→ Delicious0:感覺是進步慢了點
推 zzzzzjosh:原PO先增重吧
推 fuff1234:進步要靠飲食訓練量跟睡眠 想想自己缺什麼就補什麼吧
→ Tankai:其實我是減脂、重訓並行  增重暫不考慮= =
→ Ilekuma:想知道原PO的身高體重and訓練量,這樣大家比較好給方向
推 limit9999:啞鈴單手20Kg不錯了阿... 我練一年多才18Kg/8rm (囧)
→ limit9999:但完全能抓到胸部出力的感覺
→ baw88:啞鈴可以單手44p，槓鈴應該不止單邊10kg而已
→ Tankai:我174CM  70KG 臥推的部分從12.5KG~20KG遞增上去
→ Tankai:一組12下或到力竭為止 6~7組
→ Tankai:空槓20KG+兩邊10KG槓片不是差不多等於單手20KG啞鈴?
推 cartain:感覺是肌肉感受度不夠 要多練習，這樣進步快也大的快
→ aal:單手啞鈴會比雙手槓鈴/2還低
推 fangbow:單手20KG 大概是空槓+2邊15KG吧 個人感覺..
推 Leland:減脂跟增重不見得會衝突啊