[問題] 新手數問，煩請高手指導！！～感謝

[makurocan2 (弱者)]

小弟目前１７７／７４。９，應該算胖了！！～

前一陣子，發了瘋的狂作健腹輪，不過因為某原因放棄了！！～

這陣子又開始做運動，不過有些疑問，還請板上高手解答

１。小弟每個禮拜會跑步最少三天，不過有看板上最少要跑３０分鐘才有效果
　　想請問，小弟大概跑２０分鐘就弱掉了。。剩下用快走的最少就是一定會
　　跑＋走滿３０分鐘，想請問這樣有效嗎？

２。小弟因為天冷有時會不想出門去跑，改用跳繩，請問跳繩是否也有效果？
　　大概要跳多久？

小弟現在也一併健身，基本上是握舉５０下，健腹輪５０下，用手舉啞鈴５０下
每天會漸漸增加。。。目標有線條就好，以下是健身的問題

１。小弟基本上是每種分２輪作，但有時第２輪會撐不到預定次數，但真的盡力了
　　這樣會有效果嗎？

２。小弟握推是躺在做仰臥起坐的斜板上做的，這樣會有效果嗎？

３。小弟上半身算很瘦弱，是否跟飲食有直接關悉，我很喜歡吃蛋
　　但牛奶，牛肉，雞胸肉幾乎不碰，聽說吃牛肉最會長肉是真的嗎？
　　也請告訴小弟要怎嚜吃比較好？

以上，小弟說的很籠統，請各位多多包涵！！～感謝！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.27.147.73
推 Dayard:我覺得你最好把置底新手文看完再發問 不是每個版友都可以
→ Dayard:很包涵
→ piggy38400:樓上說的真對不過我好俗辣不敢噓
推 jamesK:樓上怎麼如此客氣?
推 darli331:姿勢＋重量＋數量＋組數＋觀念+恆心=練得好
→ aal:我可以跟你說都會有效果，但是效果差
噓 deh3215:開噓,先請扒蚊吧,不然孤狗都ok,
→ king622:肉量不夠~怎樣子線條都不會太清楚~
→ king622:然後握舉是啥鬼= =?臥舉嗎(我們講的臥推BENCH PRESS?
→ acegikmp:好奇臥舉是啥+1..練很久常常聽到有人說臥舉
→ acegikmp:但是問十個人大概有十種臥舉的說法
→ deh3215:健力和健美說法好像不太相同,健力都說臥舉
推 king622:我知道臥舉是臥歸的另一說法 不過我想原PO講的"握"舉
→ king622:(臥推的另一種說法
→ king622:應該指的是二頭彎舉..
→ acegikmp:是嘛?  @@"  我還聽過握舉的另一種說法是挺舉
推 wadechen:挺舉?clean and jerk?