作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 伏地挺身做不起來
時間Fri Oct 29 22:24:25 2010
※ 引述《ijustsay12F (我要跳了哦~)》之銘言：
: ※ 引述《ijustsay12F (我要跳了哦~)》之銘言：
: : 想請問一下 如果想自己練伏地挺身
: : 但是連一下標準的都壓不下去
: : 該怎麼做會比較好
這個問題剛好發生在同梯弟兄小天的身上，
小天是個一下標"準伏地挺身"都做不起來的新兵，
剛開始他號稱可以做5下，
但是趴下去後的毛毛蟲英姿就讓他破功，
於是決定指導他朝向結訓前進步到標準15下的目標邁進。
新訓一個月操練下來，
雖然他已經可以做15下，
不過最後兩下還是會恢復毛毛蟲型態，
但是我想，
這樣的進步應該也是值得分享了，
在這邊就講一下他的進化史。
: 回自己的文...
: 三個月前我連一下都不行 版友就建議我 先用跪姿試試
: 所以我都是跪著 一開始是五下我就升天了 (超弱)
剛開始時，
的確用跪姿是比較好的方式，
小天一開始也是從5~8下練起，
不同的是我會要求他每晚做30下以上!
第一次做8下
第二次做7下
第三次做6下
第四次做5下
做足了之後才可以睡覺!
當然...
剛開始的兩次練習隔天他胸部都會痠痛，
如果不能做時就好好休息~提早睡覺!
過了一個禮拜後，
他已經可以一次做10下的跪姿伏地挺身。
: 做到最近我可以一組十下十下的做 到四十下左右就手軟了
從那時候開始，
我們會要求他一次做10下，
做完50下才可以就寢!
: 前幾天我試做不要跪姿 直接做 我居然可以做到十下(感動...)
: 我想請問 我現在還是持續的做跪姿嗎 還是直接做標準的就好
又這樣做了兩週後，
要求他試試看標準動作，
結果他可以做5下!
雖然動作不是很標準~但可以明顯看出他的成長。
: 還是二個都來
: 我做的方式都是手掌比肩還寬 這樣是都練到胸嗎？
: 我該試試別的方式嗎
: 謝謝版友
之後的練習都是要求他做標準的，
能做幾下就做幾下，
累到不行之後換成跪姿，
累積到30下才可以睡。
這樣又練了一個禮拜之後，
他已經可以用勉強的姿勢完成10下!!
建議你不要讓自己休息太多，
相信你自己可以就應該可以!!
不管跪姿或標準姿勢，
最好是每天多幾下這樣做上去。
標準姿勢:
手肘與身體垂直外開，
手掌開度為手肘打開後與地面成90度夾角之距離。
屁股不要翹太高，
身體直上直下維持一直線。
附帶一提，
這樣練下來，
到昨天為止他已經可以做將近15下!
加油吧!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.241.232
推 chiangkengli:結果板主選了什麼軍種呀? 10/29 22:27
→ wsandme:請問,與跪姿相比,會建議從手撐牆的姿勢開始練習嗎? 10/29 22:31
→ YangJimmy:海龍沒來選，所以選了特戰(空特or傘兵) 10/29 22:59
→ YangJimmy:手撐牆的話練到的會少很多，而且姿勢變異太大，難以有效 10/29 23:00
→ YangJimmy:鍛鍊到所需的肌群與神經。 10/29 23:00
→ Delicious0:一下都做不起來...真柔弱... 10/30 08:40
推 likolp:喔喔，版主也要來航特阿! 10/30 10:07
推 deanking:每晚都要他做>/////< 10/30 10:31
推 nedswans:航特也不錯，但是聽說放假08居多，不過聽說偶爾會舉辦 10/30 10:40
→ nedswans:拳擊對打，版主的話絕對沒問題的啦! 10/30 10:41
→ admirer:特戰幾乎都08 航空旅幾乎都18 以一般人的角度來講 10/30 10:44
→ admirer:兩單位是天堂跟地獄的差別 不過去地獄比較有東西可以講 10/30 10:45
推 freelance978:!! 10/30 13:47
推 yf2923850:我也是2100T的特戰 到大武營時再跟吉米大請教~~ 10/30 20:20
推 pychang78:嗚 我原本也想選特戰的 之後選了禮砲連結果沒抽到 10/30 21:42
→ jackie0618:我也要按照版主這樣要求的做 每天嗎?? 10/30 22:53
推 ijustsay12F:真的很有幫助的文章 感謝您:) 10/30 23:05
推 yujing:2054T航特+1 不過我在飛訓部~~ 11/02 00:52
推 NAMESTANLY:XD 選特戰耶!! 握....傘訓好好玩吧 很讚的~ 11/04 12:56
推 NAMESTANLY:你應該會在北群吧 傘訓記得偷帶相機!! 11/04 13:02
→ NAMESTANLY:要偷拍跳傘 我可以跟你分享經驗XD~ 11/04 13:02
→ b7061334:海龍當然沒來選..你有簽下去的打算嗎???? 02/17 23:20