[心得] 練背真痛苦

[atmosphereB (少年愛賭,遺憾終身)]

因為本身有駝背的壞習慣,加上驚覺自己單槓現在居然只能拉兩下

毅然決定去練背,小弟有爬文說練背硬舉最好

剛去做了四組硬舉 一組才6下 做70KG 小弟180/82

做完硬舉之後拿10kg槓片做伏身挺背2組

做完腰好像快斷了 走出健身房連穿褲子都很吃力

我看這連續痛個三天都有可能

練背真的這麼痛苦嗎

以前當兵單槓可以拉七八下 現在居然只能拉兩下

勤練背肌可以改善嗎???


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 202.39.57.251
推 aal:哈 你第一次就挑最危險的一個
→ Delicious0:硬舉剛開始練別練太重
推 cartain:拉單槓應該是迎體向上或是滑輪下拉的動作最接近
→ cartain:硬舉下背吃不少力 對於駝背是不錯的訓練，但要正確免受傷
推 p23j8a4b9z:我以前90可以拉六下 後來考試胖到一百多就拉不起來了
→ p23j8a4b9z:現在在慢慢復健當中
→ b19880115:剛開始練硬舉,酸痛到從椅子爬起來都很痛苦,可是是下背
→ deh3215:硬舉練下背,不太建議一開始就練這動作,有滑輪下拉等可練
→ deh3215:然後組數和次數不要太多,黃教練說的(他說腰會很痠痛= =)
推 s58460:練腿最痛苦吧　哈哈　原PO要不要嘗試看看?
→ deh3215:練2頭肌肉很不舒服,練腿是人很痛苦,隨時覺得快掛掉= =
推 PSONY:我個人認為要增加拉單槓每組次數，最快的方法->拉單槓
→ acegikmp:練哪個部位都可以很痛苦...我可以練二頭練到臉色發白...
推 ebin:怪怪的 要練下背才是硬舉 上背...滑輪下拉開始比較OK
推 andy66627:真的是推單槓...硬舉真的有其危險性,硬舉要練首先就是
→ andy66627:動作要標準
→ andy66627:然後我建議原po,可以把時間拉長一點,健身沒有速成的
→ andy66627:雖說單槓一開始只能拉兩下..,可是妳把時間放遠
→ andy66627:一個月 兩個月 甚至一年,我想你拉的絕對不只兩下
→ ranbo800727:練腿每次都練到頭暈想吐 躺地板 !!!
推 Tichondrius:我引體想向上一年從10下變21下 原po加油
推 c04:練背硬舉最好????????????????????????????????????
推 DevilCool:單槓選滑輪下拉吧~我之前練半年從2下-->13下