→ polucan:核心肌群+小腿? 11/02 08:20
→ wulingking:跳繩 11/02 11:20
請問以下的動作需要鍛鍊哪些肌肉和訓練方法?
1. 高彈速, 不用高(稍微離開地面就好), 但是要能迅速的不斷彈跳
2. 高速踏步的爆發力(400bpm, 1/8拍)
3. 在高速踏步時能迅速轉身的腰力和大腿支撐
4. 小範圍步伐移動的速度
5. 要有能維持以上動作2分鐘的肌耐力
我自己做大小腿重訓和跑步感覺成效不彰,
高速踏步只能維持300bpm(1/8拍)的速度,
且腰力和彈速都不足, 常常跳上去下來就定住的感覺,
扭腰也常常轉過去不回來
想請問板上先進該如何加強訓練所需肌肉?
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「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」
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