Re: [問題] 二頭肌的形狀

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

※ 引述《fellboy (有點累了)》之銘言：
: 黃教練的書上有說，理想的二頭肌在彎曲時
: 和下臂肌不能有間隙，不過我的二頭肌彎曲時
: 和下臂間隙很大，看起來怪怪的
: 我練二頭時因為想做重一點，所以手放下時沒
: 有完全伸直，是因為這個原因嗎?
: 所以到底要做輕一點完全伸直，還是做重一點比
: 較好呢?
: 感謝回答~

  我交叉比對了一下   發現健美書籍說的沒錯
  所以就PO上來了

  在MUSCLE MAG 的出版者ROBERT KENNEDY出的書籍當中
  以及阿諾的健美百科
  他們提到    二頭彎舉  如果搖晃身體是最常犯的錯誤
  那麼沒有讓手肘在放下階段完全伸展就是第二常犯的錯誤
  在放下階段應該要 all the way down
  就是這個意思
  也就是   如果你沒有完全的伸展   動作範圍會劇烈的減小
  然後無法練到lower bicep
  這是第一點要注意的地方

  第二點
  他也提到   二頭與手肘之間的空隙是基因決定的
  後天很難改變   但是可以藉由一些動作補強下部二頭
  或是屈肌群
  如preacher curl   reverse curl   hammer curl

  我們可以看到  其實除了他所謂的lower bicep以外(preacher curl)
  還有更強調brachialis(肱肌)或是brachioradialis(肱橈肌)的動作
  brachialis的起端(ORIGIN)是在肱骨幹前側
  brachioradialis的起端是在肱骨遠外側
  以解剖學的觀點來看   brachialis是肘部最強的屈肌(flexors)
  藉由更強調brachialis或是brachioradialis的動作
  也許可以讓這個空隙小一點(也許啦..........)
  就是製造"幻覺"就對了


  不過all the way down可能會有些模糊地帶
  板上很多強者    應該都知道鎖死幾乎是不被推薦
  因此all the way down也一樣
  在NSCA的教科書當中
  他提到   lower the bar until the elbows are fully extended but not
           forcefully locked
  就是這個意思



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I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.154.208
推 steven1224:最後提到的那句英文感覺很難抓到兩者的差異...囧
推 mrjameslee:手自然垂掛在身體邊就是all the way down
→ mrjameslee:要出力ㄍㄧㄥ直就是鎖死囉 鎖死沒韌性
→ mrjameslee:還是你是說and float in space and drift in time XD
感謝JAMES大幫忙解釋^^   膝蓋也是   可以注意一下   平常你的站姿
跟核心也有關
有人會習慣平常就把膝蓋打地死直
整個像鎖死那樣
這也是不好的

另外那是我很愛的電影香草天空裡的一首歌XD
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.154.208       (11/06 17:33)
推 Acer3000:推~~
推 fellboy:回答的很詳細~感謝~
推 steven1224:感謝...我都會避免鎖死,但感覺也放的不夠多
不會^^
推 e43lou:拳頭轉動二頭肌會縮 請問沒有間隙是何種狀況呢?
是的沒錯!!  你的感覺是對的
二頭肌不是只有"屈"的功能
它也有SUPINATED的功能   就像你轉螺絲起子   開門把  都是

推 acegikmp:二頭訓練時完整動作真的很棒，整塊都有刺激到!
對阿^^   不過一般人自主在家訓練比較少注意到
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.154.208       (11/06 22:31)
推 jfgdsh:天阿 都是英文 又要開始查單字了
→ Mman:比較想看圖解@@