[心得] 體脂13% -> 9% 計畫 結果=>15%

[RS0328 (綿羊)]

    之前有跟各位版友們分享想照書和雜誌的練法  看自己有沒有機會可以降低體脂
但結果令人感到震驚的是照書中飲食練前喝高蛋白練後也喝，在練完後迅速地喝甜
的飲料(40G fast digesting )自己的體重反而漸漸地提升到75KG！雖然很想降體脂不過
這次我是真的失敗了，但也是很好經驗讓我重新檢視。這也是為何我這麼愛健身的原
因，其實跟做實驗很像的只不過是用自己的身體做回饋。(^^ 很妙耶！)

Summary:

    雜誌中所說的東西固然是有用，但是要完全照書中的飲食和練法其實在我們
現實生活中要去執行有很多不可行的地方。譬如一星期要練5次以上有氧做4-6次然後
要花一大堆錢買補給品在加上平時工作的壓力和其他瑣碎的事還要自己去煮東西來吃
應該沒人受得了阿！

     所以現在要重新立定目標，希望一個星期練3次一次2.25小時附加一星期一次
有氧(間歇_interval)維持目前現在的體重70-72 Kg 然後體脂維持在13%-14%的範圍就好
了。然後我把我這些年來的飲食秘訣公布給大家希望可以對答家有所幫助！

但是誰可以教一下我如何將檔案分享到無名_ Word檔  3Q


感謝！

大家都可以擁有更好的體態




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.250.225.183
→ kzadb:難道是沒操夠?
推 love112302:你可以丟到 google doc裡面在超連結過去 科科
推 AaronPA:2.25小時太久了  看你是要增肌還是減脂
推 rickmain:為什麼一星期有氧才一次?這樣對降體脂功效不大耶,而且重
→ rickmain:訓認真的一小時就癱了,弄到2.25小時也太久了,不如分出30
→ rickmain:至50分鐘有氧,這樣一週有四次有氧~對於你降體脂才有幫助
推 reneeviolet:純推樓上rickmain
推 w7295w:2.25小時真的有點久，認真做大概5樣4組一小時多一點做完
推 kzadb:1小時休息時間短一點 會比較有效果
推 yafx4200p:曾經一個星期3~4次 跑三千~五千 體脂13%
→ yafx4200p:現在兩禮拜只跑1次~體脂18%