[問題] 如果一個禮拜只能練3~4天 要以猛男為目標的話

[atmosphereB (少年愛賭,遺憾終身)]

我目前是   重訓兩小時/每周兩次

每天回家100仰臥起坐 六日會加到200 但忙起來有時也沒時間做 會中斷

覺得訓練量似乎不夠多 目前有明顯變壯肌肉變大 重訓過程還蠻順利的

重量持續可以進步 大部分時候也可達到痠痛感 但我覺得線條不夠

身高體重目前180/82  推舉大概是70KG不含槓(槓到底多重阿??誰跟我解答一下??)

請問我應該加排有氧嗎? 一周兩次 每次30min夠嗎?

還是乾脆一個禮拜三次重訓 不過我覺得三次對身體負荷有點大 我可能也沒那麼多時間

對於一個上班族來說 我覺得我已經盡量擠出很多時間在上面了

只能說學生真好 如果能每天操兩個小時一定很爽

另外我目前沒甚麼吃加強的東西 重訓完會喝鮮奶+茶葉蛋一顆到兩顆

應該還不用去吃乳清吧  廢話很多 感謝看完










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.57.251
→ atmosphereB:順便問一下大家去慢跑都會去學校嗎 沒跑道我很難跑
推 kuroda:你的推舉是指臥推嗎?這樣含槓有90kg耶..應該不是初學者了
→ kuroda:是否看錯重量單位?90kg超過你體重8公斤 已經是中高階水準
→ socoolsocool:喝鮮奶+茶葉蛋 不如喝乳清...XD
推 limit9999:練兩小時太久.. 我60分鐘就練完了 練太久沒用
→ limit9999:我也是忙碌工程師 但一周去四次共四小時 很OK
→ mrjameslee:猛男是肌肉大塊還是肌肉分明？ 短期應該是肌肉充血居多
想要大塊又分明阿,這是終極目標

→ mrjameslee:自由槓大多為20KG smith大多為10~15KG
→ mrjameslee:但是我覺得smith重量不準 因為不用平衡
推 TiauEX:自由桿有20KG這麼重阿
推 p23j8a4b9z:大概到臥推體重1.5倍在吃營養品就好 我目前1.3~4倍左右
新手區是說臥推重量有到體重就可以開始吃營養品嗎

→ p23j8a4b9z:沒吃營養品 一個禮拜胸只練一次 作自由槓 給你參考看看
推 qoojason:推簽名檔XDDDDDDDDDDDDD
→ atmosphereB:臥推是史密斯 史密斯應該是灌水的吧  哈哈 而且槓
→ atmosphereB:應該不到20KG吧  我覺得 所以說臥推還是要以傳統為準
→ atmosphereB:嗎  覺得史密斯跟傳統臥推好像可以差到15~20KG
※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/08 18:18)
→ Ilekuma:史密斯一邊掛35．．也快脫離新手村了啦 XD
→ Ilekuma:換言之也快要開始卡關了．．．
→ wadechen:有確實訓練就可以吃了 反正是補充蛋白質
→ wadechen:你要線條分明的話 就是練有氧
推 jaysuzuki:同意樓上，沒有說一定要能推到體重才能吃，有確實訓練就
→ jaysuzuki:可以吃了，份量多少的問題而已
→ piggy38400:只練胸和腹嗎?
目前一個禮拜練兩天 一天 背+胸 一天二頭三頭+胸 反正我胸都操不太痛(姿勢錯誤?)
腿~~~都沒有練!!正在克服心理障礙 我知道我腿很弱 但是怕練完鐵腿
對上班有影響 工作必須走來走去的
現在最高興的是都一直持續有在進步 兩個月前臥推只有30KG 現在已經70KG
單槓從拉兩下變10下了 我真的有小認真在練 都一個人不找伴不聊天的
練習過程都是用盡吃奶的力氣 練到面紅耳赤 面目猙獰 快虛脫這樣
只是我也感覺可能我的極限快到了 到時可能真的要去上健身課程或改變飲食才能突破

推 hochopin:1.5倍耶好重喔!!我86KG，平常常態訓練也都用90而已
→ Ilekuma:1.5倍體重？！ 我突然自卑了．．
推 mrjameslee:現在只剩1.7倍了XD 目標2倍參加臥推健力比賽！
→ mrjameslee:你如果要線條要減脂 建議買純蛋白質不然越喝越多脂..
→ mrjameslee:如果要很大塊的純肌肉可能要一兩年後才有可能喔
→ lsslss:有氧30分鐘不夠多除非你作間歇有氧 要有線條減脂增肌就對了
→ acegikmp:1.5倍卡關...史密斯槓重5~7.5KG...另外..喝不喝乳清隨自
→ acegikmp:己高興就好..又不是啥特殊的東西...就是一杯蛋白質...
→ acegikmp:至於一個禮拜練兩天要大塊分明...M.I. = ="
→ kzadb:那兩天要過的很像地獄吧:)
地獄的定義是指???操到隔天全身想死這樣嗎??我蠻怕受傷的 這也是一個心理障礙

譬如臥推60KG=>75KG中間我就停了好久時間才突破

→ acegikmp:練的時數拉長不代表肌肉就會長的大...
推 lsj168:總歸一句~持之以恆才是王道啊...
→ Delicious0:推舉90kg耶...
→ Delicious0:如果你要喝鮮奶+茶葉蛋 那你還不如拿這些錢乳清比較好
推 dagayealo:道館裡面一位師兄181/78  握推極限是120kg
→ acegikmp:今晚的臥推，沒有極限!!!!!!!
推 king622:推舉..我一直以為是"肩推舉"= =
※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/09 10:39)
推 dean7137:1.5倍 指的是最大力量還是平常10~12RM 的重量啊
推 kevin751021:所以原PO推90kg可以推幾下？？
50KG 12下 60KG 6~8下 70KG 3~4下  我都是升冪方式的練法 各做2組而已

這是不加槓啦 但史密斯的槓沒到20KG吧 我猜10~15KG

推 hermen:練到面紅耳赤是你都沒有吐氣嗎？
最後一下都會這樣,死命的想要把動作做完

推 mrjameslee:有伴比較快喔 自己練會不敢往上加 建議找同等級伴
我是找時間偷練的 很難約人  有緣人難尋阿 之前臥推有推到手軟被槓鈴壓住 很狼狽

後來把槓子滾到肚皮上才脫身

推 kzadb:一次全身都練過，休息時間放短，重量8-12RM，以循環的方式
→ kzadb:進行，組數到極限，一個禮拜的兩循環用兩天完成。
※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/09 13:20)
※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/09 13:23)
→ acegikmp:Free weight有防護設施的話就不怕一個人練了~