[心得] 退伍後六週分享照片激勵一下自己

[hochopin (阿喵)]

轉眼間退伍六個禮拜了，有時候睡覺還會夢到副營長和營長

大呼:兵工官!二清輪值表咧?裝檢陳列配置圖咧?後勤科的東西交了沒啦!!@$@#$!@!~

看來之前當營部幕僚真的是壓力太大了@@

200 PRO真是個讓人很難忘記的單位~~
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這六週訓練還蠻步上軌道的，除了第一週跑去墾丁玩休息了四五天，其餘大多維持

練四休一的頻率，不過飲食.....因為冬天的關係當然就不太控制囉

頂多就維持多吃魚和肉，然後炸類不碰，不飲料這樣子，中等油，無法再回到少油飲食

(幹麻這麼折磨自己呢真是，才剛回到人間....)

對照一下剛退伍176/83  現在176/86 六週增加三公斤，這個速率應該還可以

目標是在12月底衝到90，然後打算明年三月中減回到83 左右，

目前體態有點肥，大概20%左右的體脂肪吧，今天是練肩膀，大概推完槓鈴肩推

的熱身組三組以後來拍的，

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hochopin&b=9&f=1247862389&p=0

剛好一行不用縮，這是第一張，後面還有別張;大家指教一下吧!!

目前營養品是使用 NO: Jack3d  每次訓練前一匙半(練手那天不用省著吃)


                肌酸: Green Magnitude  練後一匙 休息日也一匙已持續五週


                乳清: 換來換去老闆賣啥吃啥，一天大概1匙半道兩匙半


飲食時間如下


 9:30: 吃早餐，弘爺漢堡店隨便吃，大概都一杯豆漿一塊超厚牛肉配義大利麵or漢堡

13:00: 吃午餐，一般來講是自助餐，點個蒸魚，然後一些菜一些飯降子，或自己蒸煮

       都固定會去菜市場買一些魚，紅目連，黃雞魚，鮭魚，撥仔魚，紅讚仔等海魚.

      魚價大多每兩15~20元 (實在不知道國語怎麼翻譯，只好台語直接音譯....)

15:00:練前吃個蕃薯+NO然後去運動

16:00:邊練邊喝一匙半的乳清

18:30:回家吃晚餐，內容大致上跟中餐差不多

22:00:吃雞胸肉+蕃薯or燕麥(一天中最正常的一餐....)

大概01:00才去睡覺~~度過了規律的一天

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對照一下一個月前的照片大概就是腿變粗了一點，然後腹部沒什麼太大變化

雖然變重了但腰圍還在32以內，不過距離好的狀態還是很遙遠呢(遠目~~~)

最近都被IBT稿的昏天暗地的，腦袋裏面都一直出現答題模板....

閑聊到此，先去洗澡了~~不然今天要唸到兩點才能睡了XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.230.35.229
→ hochopin:剛剛正在打這篇文章的時候居然接到個0982的電話....
→ hochopin:一個二級廠的上兵跟我說:兵工官等一下要去旅部開會喔....
→ hochopin:當下覺得超無言的..回他:你應該是要找新的兵工官吧..掰掰
推 fukyou:恭喜回到人間
推 taristocrat:下次可以穿健美用褲褲 會優一點
推 Ilekuma:我有疑問!NO不是要吃東西後2小時或喝乳清後1小時
→ Ilekuma:比較不會受到影響嗎？？
推 acegikmp:NO是練前喝的...他的目的就是增加訓練的效果...
推 Delicious0:推一個
推 Ilekuma:是呀,我的意思是說Xplode建議空腹食用以達最大效果,
→ Ilekuma:那麼,跟蕃薯一起用這個部份我就有點疑惑囉
→ ddooe:練前補充一些醣類吧，有人會吃土司
推 Gucci007:練前我吃香蕉配巧克力...@@
推 cartain:親切的笑容跟一身壯碩肌肉 好強烈的對比
→ hochopin:回答Il大，我吃一點碳水化合物的目的是為了保持血糖阿
→ hochopin:不然會餓很影響訓練，而且Jack3d只要配一點點水，所以跟
→ hochopin:碳水化合物一起食用並無違和感，所以我會降吃囉~~
推 Ilekuma:了解,因為我空腹喝NO 但練到中後段肚子就餓得要命了
→ Ilekuma:下次來試試看這樣會不會比較改善這問題 XD
推 joveryant:感謝分享 這些照片可以激勵自己！！！
推 yahsun909:推一個，大家互相鼓勵求進步啊!!!
推 onlygr:推一個~ 本人感覺比照片大隻~
推 gaymuscle:cool!
推 Kel:壯
推 king622:水唷!!!
推 atmosphereB:猛男  我的偶像!!!!
推 jojoshyu:很棒唷~~~~
推 push1997:很棒呀~要常來本版提攜後進
推 faust015:昨天看到原PO練腿440...推本人比照片大隻^^
推 leesuewon:請問元PO可以灌籃嗎? 這種腿應該跳很高吧?
推 kevin751021:這種哪有20%啦!! 頂多16%
→ king622:20%是我啦 你大概15%啦
推 niggerscotty:nice
→ hoyushen:我只想知道你他媽的到底有沒有在唸書阿-__-"
→ hoyushen:健身有的是時間練  你今年沒考好申請不順就GG了
→ hoyushen:你覺得你有天生神力到練六休一托福還能考100分+嗎?
→ hoyushen:就我認識你這麼多年  恩....  好好準備考試吧 ^0^"