[心得] 哈哈,下次不敢了

[atmosphereB (少年愛賭,遺憾終身)]

之前一直想找出我臥推的極限在哪?

我從一開始接觸健身只有兩個月

一開始拿槓練臥推只舉的起兩邊各10KG共20KG(後來才知道槓有20KG)

後來舉到兩邊各15KG就舉不下去了(我很會晃,會抓不穩)

接而轉戰史密斯,很高興的慢慢練到推到兩邊各30KG這樣

但後來覺得史密斯要排隊太慢了我懶得等(常常都被小組人馬霸佔)

就又回來舉平板的臥推,其實後來發現總和60KG不加槓也舉

的起來(不過大概就只能舉4次 舉兩組這樣)

後來就拜託一個大哥幫我護一下 想挑戰一下70KG 加槓 總和90KG

死命的做了三下力竭 大哥還誇我說 不錯 他都還沒幫我補到

只是可以再貼近胸一點 當時蠻有成就感的

後來大哥走了 我就癡心妄想一個人推看看

結果一下都還沒完成力氣就放盡了 沒法推上來 整組槓開始往右側傾斜

在這危急的時刻 好險旁邊有位猛男趕快衝出來幫我護住

我自己也是嚇了一跳 後來猛男告誡我 一個人要挑戰去做史密斯比較好

我以後還是不要亂來...還真謝謝這位猛男阿 也希望大家不要逞勇

萬一受傷了 就得不償失了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.57.251
推 Shisonin:我被壓過兩次...
推 dagayealo:原來槓有20喔！  所以我總共是舉80....一直以為我60...
推 mrjameslee:兩個月推90給推 找個人顧一下就1xx了
推 long20914:兩個月90太猛了= =
推 mbdd:小心重量不要加太快  結締組織會跟不上肌肉的成長~
我有在擔心捏,因為我胸大手臂細,最近推超過60KG以上左手肘會有點刺痛

好像是哪條筋還是韌帶怪怪的,這也造成我不敢發揮100%力氣的原因

推 speoeplex:炫耀文-.-
沒有炫耀啦 阿我本來就8xKG了 如果我只有60KG才是炫耀文吧

※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/11 13:01)
→ acegikmp:練了四年只能推120...T.T
我覺得也要看體重多少吧,在健身房看到一些體重頂多60KG都推破百了

這才是神人,另外請問我練二頭用槓鈴斜板彎舉只舉的動一邊各15KG(不加槓)

這樣是不是太弱了 感覺我的手臂沒辦法搭配我的胸去做輸出

才造成練胸時胸還未累手臂先累這種窘境!!!!!!!


推 jaysuzuki:樓上......
※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/11 13:37)
推 yam003:我練了兩年也是推120...不過是120磅@@
推 kevin751021:沒把握的重量記得鎖好 以前在挑戰蹲舉也歪過
→ kevin751021:還好有兩位帥哥幫忙浮回來
推 deader:其實不用太擔心 我當初150公斤舉第三下時 整個舉不起來
→ deader:就雙手抓著整個慢慢放在胸口 呼喊教練來救我 後來靠兩個人
→ deader:才把我拯救出來  後來被當作健身房的案例
→ deader:教練會跟新手說 太重不要慌 慢慢放下來 150公斤還壓不死人
推 shadowhare:150kg想像成三個林志玲壓在身上  哦哦哦~~~三個耶
→ shadowhare:原po學生時代應該有運動 健身房很多減肥的推非常輕
→ shadowhare:只能說8x的肥跟8x的壯  體型差異真的超大.....
→ acegikmp:你想加強二頭進而增進胸推的效果??加強三頭比較實際
是嗎???抱歉我不是很懂,我只是感覺我胸還有力但是手臂有點不聽使喚

加上有微微的一點痛感,如果加強三頭有用,那我會去加強,本身三頭練很少是沒錯

還有我覺得我的握力也很差 就是說手臂的耐力不夠 胸還有力未盡但是手疼

手痠這樣子

→ acegikmp:不知道弱是弱在哪 = =  外觀 還是重量
外觀....不是很好看 因為我現在還沒時間做有氧雕塑線條

重量的話 我看一位健身房約50歲阿伯 每次來都帶著工地手套

人衣來就拿著15KG+15KG的槓鈴也不用熱身開始做彎舉了 讓我覺得說

是你太強還是我太弱?我還都是從10KG慢慢加上去  而且都還是很吃力的邊喊邊做這樣

不過我是斜板彎舉 他是站立彎舉

難道說斜板彎舉的難度>站立彎舉的難度???? 這點請賜教


推 CN091118:可怕XD
※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/11 16:19)
推 kevin751021:我絕得斜板比較累
→ mrjameslee:斜版彎舉比較能孤立肌群  臥推練二頭效益微乎其微
→ mrjameslee:另，二頭30KG不加槓已經很不錯了 方法對可以操到死
推 zhwang77:三個林志玲壓在身上是什麼鬼XD 聽得都想試試了
→ acegikmp:要拼重量的話就用健力的練法，不過沒啥人小肌群用健力方
→ acegikmp:式在操，想拼重就著眼在臥推硬舉跟深蹲最多加個挺舉吧
→ acegikmp:說實話二頭舉多重好像也沒啥可比性的...
→ acegikmp:我可以很標準的用40KG慢彎舉..也可以搖呼拉圈一樣晃70KG
→ acegikmp:可是...有意義嘛 = ="
推 kzadb:帥才是健身的重點，力量其次
我又想請問了 如果我練到能臥推體重1.5倍 胸肌一定形狀會不錯嗎
就是不用到有稜有角 但卻也有方方的形狀出來 還是說練胸一定要
以各角度去慢慢雕塑



→ petwing:一想到"三個林志玲壓在身上" 應該血都集中到別的地方了
推 lovedevil:有圖嗎? 話說我練了三個月才能推到自己的體重...
→ atmosphereB:不用看啦 我常運動 有點底子 等我能推1.5倍再來分享
※ 編輯: atmosphereB     來自: 202.39.57.251        (11/12 09:17)
推 bigcow637:哀玩了兩年才只能推70
→ atmosphereB:樓上的 我每次去都有一個信念 這次要比上次再舉重一點
→ atmosphereB:哪怕是多2.5KG也好
推 harrissmart:三個零至零壓在身上蠻好笑的
推 w7295w:3個月就能推到自己體重了真的算快.我半年才到推的到
→ w7295w:100kg!!我100kg<囧，每次有朋友會幫忙補一下，補一下很快的
推 mbdd:"我每次去都有一個信念 這次要比上次再舉重一點" 這個觀念
推 mbdd:有點危險~  是受傷的前因  改為週期的概念較好~
推 mbdd:如果目的是要練好看  各角度雕塑是必要的
推 mrjameslee:我每個禮拜一是突破day 都期望要比上禮拜多
→ mrjameslee:我覺得很有用 會一直督促 也比較不會萬年卡
推 GMC:改成三台凌志壓身上 不知道效果如何~
推 l037985589:三個林志玲 我下半身推得起來