[閒聊] 有趣的弟弟

[sdes6332 (阿甜)]

　　那天在藥局打工，有一個弟弟（國中左右）跟她媽媽一起進來藥局，

就拿了一罐soy protein(700多塊..)要結帳。然後問我們藥師：吃這個會長肌肉吼？

　　我有聽說他前兩天有先來問過看過，所以就問他：｛你想要練肌肉嗎？｝

他的回答簡短而堅定：對阿！

我就問他說：你現在是全身都練嗎？

他回答：沒有耶，我只練上半身。

我：那你現在都練哪些部位？

他：就是手啊～我是練散打的（我心中：那是拳擊嗎= =?我也不知道要練什麼部位..）

我：那你有上健身房嗎？

他：沒有耶，我都在家自己練

我：所以你家有啞鈴囉？

他：嗯，嗯。

（他話不多，所以我就只好慢慢問。）

我：那你有沒有上網查過資料要怎麼練呢？

他：沒有耶，但是我都有舉到沒力（說著比著二頭彎舉的動作）。
大概六七十下才會沒力，（好像有點驕傲＝　＝）

我：呃，那你要不要增加重量到你只能舉十下左右的重量呢？

他就默然了...（可能家裡沒有其他重量的啞鈴吧？）

我就說：那你只有練二頭嗎？

他就比著同個動作說：就這個阿（他好像不知到那是二頭肌）

我：那其他的呢？

他：沒有耶。

他媽媽突然開口了：但是練太多不是會長不高嗎？

我：應該不會吧...（其實也不是很確定）

他媽媽：但是我聽說會長不高。

我就胡謅啦：哦哦那可能是→然後我就比蹲舉的動作還有硬舉的動作。

弟弟：我沒練這個。

他媽媽就對他兒子說：那你以後還是坐著舉好了。

此時我真的有一股衝動想要跟他說沒關係＝　＝

我好想跟他說很多部位要練，不過他媽媽好像不耐煩了。

我就只好簡短的介紹了一下身體的肌肉

回到那罐大豆蛋白。藥師好像想要跟他說把他當水喝就對了　＝　＝好壞ＸＤ

不過我是建議他頂多早餐前一杯，訓練後一杯。不要喝超過..

我本來想要跟他說你現在還吃不到這個補充品，等你飲食有改變或是訓練到瓶頸再吃

..不過他一心想要長肌肉我就不方便說什麼了（很怕他長出肥肉來怪我）

我想這就當作是讓他吃心安的吧！

況且藥師就在旁邊我那句：〔你目前還不用吃〕怎麼可能說得出口　　ＸＤ

可能明天就沒工作了

他一直問我有沒有未滿１６歲（他14）就可以進去的健身房，我卻幫不了他ＱＱ

請問有嗎？　在臺北市信義區附近...


我第一次這麼想幫助一個迷途羔羊，不過他這幾天都沒有來沒遇到他＞＜　真是著急！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.7.109
推 lifeenjoy:各區運動中心不會管年紀吧
→ sdes6332:限制16歲,所以他很苦惱
→ Delicious0:青年健身院應該很歡迎吧 在信義路
→ zainc:阿諾史瓦辛格也是15歲開始練 20歲拿到健美先生 身高對阿諾好
→ zainc:像也沒影響
→ ZeroSea:打籃球會長高,練舉重會變矮的錯誤思想
推 zzzzzjosh:練散打不需要把肌肉練太大 出拳會卡住 尤其是二頭
→ zzzzzjosh:練拳的 腳步跟腰練好加強協調性比較重要
→ zzzzzjosh:他大概喝完才會再來吧 社區型的健身房應該有
那我應該要怎麼建議他?OTZ教教我
推 platoplate:為什麼我看這篇文笑了 好可愛啊
推 wadechen:既然你知道是胡謅..為何還要傳達錯誤觀念?
也對..那時我甚至還穿著白袍= = 這樣會不會有更深的印象 = =

因為我是不建議他練蹲舉跟硬舉啦，所以才建議他不要做這個（他只練兩個月左右）
推 lsslss:孩子的教育不能等...
學校完全沒有交過這些東西，大家都是等要開始才慢慢開始學...
→ lsslss:不過有這種既定的錯誤觀念已久都很難改正回來且以訛傳訛...
可能是研究還沒有出來吧？
→ king622:沒有什麼散打不需要把肌肉練太大的道理
→ king622:況且太大是指多大?
→ king622:在散打的訓練中 斜方只有嫌小  從沒嫌太大
→ king622:至於出拳二頭會卡住的狀況  我還真沒看過
所以我要建議他多練三頭嗎？還是二頭還是要繼續呢？
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.42.1.41          (11/13 02:00)
推 zzzzzjosh:不要練到喪失協調性的"大"
推 king622:就練全身呀 只是斜方 胸 核心 背 腿 這些是重點
手呢>"< ?為什麼斜方肌很重要呢?他..他不就是拿來聳肩而已嗎?QQ
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.42.1.41          (11/13 02:11)
→ king622:不要擔心太多  長大沒那麼容易
推 king622:斜方強壯可以降低每次被打到頭的震蕩 比較不會暈
哦哦原來如此，我記下來了，不過我練斜方的結果感覺肩膀會比較低ˊˋ

是不會影響寬度，但是就是...就是尖尖的?
→ king622:另外散打包含了踢打摔 摔的動作在接觸地面
→ king622:強壯的脖子可以在被摔保護更多
嗯嗯我果然不太了解這項運動QQ  我還以為像拳擊耶
→ zzzzzjosh:可以建議他多練跑、跳繩加強心肺跟彈性
哈哈，他可能會覺得那太沒挑戰囉! 不知道他會不會照做...
推 king622:以散打為主的訓練  手可以不用刻意訓練
→ king622:不是說不重要 只是沒那麼多時間 在練大肌群,小肌群
→ zzzzzjosh:其他像掌上壓 仰臥起坐也要練
→ king622:也會參與 手自然不會差到哪
→ zzzzzjosh:總之 練武術協調性速度 對身體的控制力比什麼都重要
推 lsslss:孩子的教育不全是學校的責任 父母.網路.新聞等等都有
→ lsslss:不過這樣只會越扯越多 到頭來還是要回到根本 家庭說起
老實說我以前完全沒有概念，只知道不要偏食，營養均衡..要固定運動。　　

頂多學到球類運動，對於健美只有333法則有摸到邊。
推 dagayealo:散打不要練太大+1...我是說手  會卡住
推 jaysuzuki:之前那個有影片教練背肌的台灣散打好手，有說背肌對於
→ jaysuzuki:出拳的爆發力很有幫助
但是背肌的生理構造不是將手往後收嗎？還是你是說胸肌與背肌間那塊呢？

（剛剛選字變成被雞姦= =）
推 kzadb:再等個1~2年吧，15~16歲發育完成後再去做重訓會比較安全
那個弟弟很堅定的現在一定要練= =，但他好像也怕長不高，所以他媽媽都要他坐著練..
推 darkdias:持續做基本的肌力訓練就可以有不錯的體魄吧
→ darkdias:重訓要小心注意"別受傷"就是了(骨骼發育未完全或練過多)
以他只練二頭肌還舉到70多下這種情況我想應該不用怕啦XDD
推 gladopo:如果他真的要當運動員的話，不受傷是第一要務
推 Nono1986:推練斜方~
推 foolpchome:練到手卡住大概可以去拿世界冠軍了吧...
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.36.11.160        (11/13 23:35)
推 bandoll:練散打，核心肌群非常重要......
→ dagayealo:所謂的卡住不是指實際上的，應該說全身協和類型的運動
→ dagayealo:本身就有一個所謂的最適當身材，就像體操一樣，你看過
→ dagayealo:哪個體操選手很壯嘛？
推 winexchiu:樓上～我在健身房看過的大隻佬減脂後沒幾個比體操選手壯
→ winexchiu:舉體操選手當例子似乎不恰當...
推 DudeFromMars:練吊環鞍馬的都超壯
→ Brightheat:....體操選手很壯好不..
推 gogoegg:體操都超壯的 = =
推 rwayway:他講的應該是做體操的選手吧...
推 zzzzzjosh:應該是體操選手壯的很勻稱卻不大隻........
→ zzzzzjosh:完全敗在最後一句 你應該舉少林武僧的例子才對
推 mbdd:的確~ 競技運動的練法和健美不同  最大的區別就在局部訓練
→ mbdd:和肌肉間的協調  簡單說 競技的專項肌力 類似健美的cheat
→ mbdd:以他的年紀 如果堅持要重訓 也是可以的 但練的不是肌肉
→ mbdd:而是結締組織 也就是用非常輕的負荷(1rm 30~40%) 重複20~30
→ mbdd:而且要非常有耐心  要練2~3年  才可以進入所謂的週期
→ mbdd:你可以建議他  目前重訓對他只是輔助和打底  專心發展技術
推 mbdd:"肌肉卡住"的意思不是只大小 而是肌肉間力量的比例和協調失衡
→ mbdd:如一個動作牽涉到abc3個肌肉 力量比1:1.2:1.3時能發揮最大爆
→ mbdd:發力 如果某一塊肌肉過度發達  就會破壞肌間協調 就是"卡住"
→ mbdd:明顯的例子就是投手  不是絕對力量大或肌肉超發達就球速快
→ mbdd:達比休有沒有驚人的大肌肉  但可以150+ 很多肌肉棒子卻沒辦法
推 whitestripe:不好意思  能不能請教一下兩三年才能進週期
→ whitestripe:是參考哪邊的資料呢   感謝
→ whitestripe:還有1rm 30-40趴   這邊我也有疑問  先謝謝解答
推 mbdd:那個是針對青少年的訓練  師大師苑有關運動訓練的書大多有說
推 mbdd:一些青少年訓練的期刊中也可以看到  主要是他才14歲
→ mbdd:身體還在發育 進入週期最大肌力需要大量能量 對生長會有影響
推 whitestripe:能不能麻煩一下可否提供他引用的資料是哪個學者的建議
→ whitestripe:如果您手邊沒書的話那就不用麻煩了   很感謝^^
推 mbdd:林政東的"運動員肌力訓練"有提到負荷是30~45% 和2~3年的時間
→ mbdd:閒書的話 "鐵人三項運動聖經"有提到 17歲前重訓維持在生理適
→ mbdd:應期  期刊的話就蠻多的  不過都是互相引用~
推 whitestripe:我想這應該是對週期的不同定義造成的
→ whitestripe:可能他指的週期是典型的週期
→ whitestripe:所以一定會有最大肌力   爆發力等進程
→ whitestripe:我這邊的課本有查到一個類似看法
→ whitestripe:explosive movements with heavy resistance should
→ whitestripe:be avoided during prepubescence
推 mbdd:青少年的重訓 是停在生理適應期 爆發力或增加肌力的訓練
→ whitestripe:but may be introducedwith caution during
→ whitestripe:adolescence
→ mbdd:是不另外負重~  所以是"肌力訓練"(如增強式) 而非重量訓練
→ mbdd:或是用降落傘~  現在很少有人拖輪胎 但都是練爆發力的€方式
推 whitestripe:不過它下面也提到這段話
→ whitestripe:incorporate the concept of periodization into
→ whitestripe:a child'straining program by systematically
→ whitestripe:varying the resistance training program
→ whitestripe:throughout the year
→ whitestripe:我認為這是對週期的不同定義造成的看法不同
推 mbdd:我了解你的意思  課表還是有生理→過渡→專項→爆發力的週期
→ mbdd:但原po問的是"重量訓練"  青少年<17 的重訓是停在生理適應的
→ mbdd:的強度  當然要配合課表有週期性  但並無所謂重訓肌肥大的階
推 whitestripe:恩對   就是阻力強度的變動依然是允許的
→ whitestripe:只是要考量到特殊情況  在這樣的情況下並不是一個典
→ mbdd:段 每幾週提高負荷是ok的  但2~3年的期間  負荷不可超過45%
→ whitestripe:型的週期    但是有週期的原則這樣
天啊，樓上兩位讓我嚇到了QQ   我讀的書還太少..  只能看懂一半= =

不過大概意思就是要他先練習適應訓練課程，等他十七歲左右在開始肌肥大...吧= =?
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.42.4.151         (11/14 23:46)
推 zzzzzjosh:nono 不需要肌肥大 只要答到李小龍那樣就可以了
推 whitestripe:週期是非常非常複雜的概念
→ whitestripe:光是理論流派就一堆   不太可能在板上詳述......
→ whitestripe:還請見諒^^
※ 編輯: sdes6332        來自: 114.36.13.144        (12/03 02:01)