[問題]就算是基礎訓練是不是還是有人帶比較好？

[lambibanez (aracccool)]

現在連拿個沐浴乳，左手腕都會痛..可能筋肉已經發炎..

這可能是十幾年來上半身受過最嚴重的傷吧...


自己是從高中時代會練一點點身體

除了當兵一年多 一年有350天都會在家裡做運動

其中像是伏地挺身(從以前的20下到現在的60~90下分三次)

和躺地兩手大字型往上舉(...恩 就是練胸肌的動作啦XD，兩個共36磅

做75-90下 也是目前的次數.)...等



兩個月前去了健身中心體驗一個月，結束後開始練單槓

只要沒下雨 下班回來熱個身 從每日十下做到二十下(都是分三次做)


假日學生時代會打籃球、之前為了參加路跑練過十公里...等

雖然運動量不強...但自認為有一直保持適當的運動習慣




上星期前發現手腕有點酸..但還是繼續下去不管他

頂多睡前擦個涼膏

到今天早上到水壺時...發現事情大條了..剛洗澡發現用左手洗頭都會痛



其實自己雖然沒什麼人教，但量跟次數我都會依照當天身體狀況增減

而且運動習慣十多年來也蠻固定的(就算是半夜應酬回來也會硬是

戴上耳機聽音樂做到一定量才會洗澡)



直到今天受傷想到...會不會就算這樣自己練

其實身體還有一些地方沒有引爆？

(今天受傷的部位幾年前其實也有痠痛過 目前還有右邊靠近中心部位的右胸肌

之前也有點酸... )



想請問各位板友做伏地挺身 啞鈴 仰臥起坐 都會建議有人帶嗎？

是不是只要上了年紀(小弟是28歲) 這些所謂的基礎訓練，量跟次數都要調整？

還是說不要練到很酸很痠就要停止？(意思就是做八分飽..老實講做完第20下單槓我的兩隻手臂

跟背部都會很緊...尤其是手臂)


或是說，身體應該練厚實一點比較不容易受傷？



(之前健身中心是176 62，體脂10.4 上半身 肌肉量約占93左右 下半身110)

希望能跟版友分享，謝謝！




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◆ From: 118.168.131.201
※ 編輯: lambibanez      來自: 118.168.131.201      (11/14 22:56)
推 zzzzzjosh:這體脂＠＠
→ zzzzzjosh:可能是施力角度不當 或者練前沒有充分暖身
→ zzzzzjosh:練習後也要做一些伸展動作 這樣比較不容易有運動傷害
→ lambibanez:我不確定是不是單槓造成的...所以才會列出我的運動習慣
→ lambibanez:想說這是不是累績下來的結果...之前在健身中心也有教練
→ lambibanez:說我的左腿外部太緊，教練就說這是長期累積，而不是練
→ lambibanez:十公里路跑造成的傷害
→ mrjameslee:會劇烈疼痛先就醫  伏地挺身 仰臥起坐 不用人帶
→ mrjameslee:如果要練超過平常習慣的負荷，找個人看比較好
→ mrjameslee:至於程度，我們健身房60歲的阿伯都把自己操到爆..所以.
→ push1997:花時間多看一些水管的影片精進自己的動作
推 CN091118:快去看醫生吧..@@
→ bannson15:躺著大字往上舉啞鈴?仰臥飛鳥?? 手完全伸直????
→ bannson15:這會不會是手腕受傷的原因...?