[心得] 股起勇氣來討鞭

[Ilekuma (FucKtheFucKingFucKers)]

算算現在  也狂操猛幹了差不多三個月

一週訓練四~五天  依序是：胸 背 腿 三角 二&三頭

時間不夠會把二三頭併入胸跟背的訓練中

頭1個月採12RM 4~5組跟身體宣告"拎北要操你了 皮繃緊點"
部份會採用複合組 or 超級組 偶爾感受度不佳會用Drop Set操爆
第二個月開始改成8~10RM 4組,反正就做到表情扭曲＋咬牙切齒
第三個月視情況慢慢加重量 但加得很含蓄,先研究不傷身再講求效果

SPEC 175 / 85  體脂：很高

剛剛很無聊就拍了一下,紀錄兼討鞭  比例尺：上臂圍約15.3吋(出力中)

http://picasaweb.google.com/ilekuma.tw/EJJQKG#5539452015027717602


看完請推  ilekuma你這死胖子快去跑步

感謝 XD

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◆ From: 114.39.145.54
推 Nono1986:ilekuma你這死胖子快去跑步
推 acegikmp:ilekuma你這死胖子快去跑步...ACE你也該跑了...
推 kevin751021:kuma你這死胖子快去跑步...其實跟我差不多欸
推 w7295w:  ilekuma你這死胖子快去跑步...我覺得練到酸比每天練有用
推 Nono1986:n751021你這死胖子快去跑步
推 rtl0425: ilekuma你這死胖子快去跑步   加油 ^^
推 winexchiu:我在台中美力看過一個練的很好的男生都只量腰圍....
→ atmosphereB:kuma你這死胖子快去跑步    其實你減脂下來應該不錯
→ kevin751021:Nono你這大小奶快去練胸
推 king622:哇屋 身高體重跟我差不多XDDD
→ king622:不過我上臂圍上個月終於達到16吋了QQ
推 platoplate:體脂多少也不講 偏不推__胖子去跑步