[問題] 練大隻後荒廢不練，或是老了之後

[kenl (ken)]

一直有個疑問

把肌肉練壯之後，如果荒廢不再練習

聽說很容易變成胖子 (比從沒練壯的人易變胖子)

請問是真的嗎 ?

另一個疑問是

把肌肉練壯之後，將來老了

會不會增加心臟病或是血管相關疾病的風險 ?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.217.49
推 Leland:變胖子是因為運動量和肌肉減少可是還是吃一樣多才會吧
推 taiwan81903:問問看阿諾嚕
→ kzadb:沒練壯的人會更胖，原本就沒肌肉，基礎代謝低，脂肪囤積較多
→ kzadb:另外如果有在吃一些不該吃的藥物，心血管疾病危險才會比較高
→ kzadb:否則練壯因為增加肌肉量，提高基礎代謝率，降低體脂率，反而
→ kzadb:是降低心血管疾病危險。
→ kzadb:基本上只要你沒有亂吃依些怪怪的藥物，重訓都會讓你很健康
→ petwing:很多不健身的人都相信拔到獅子的鬃毛就會降低心血管疾病
推 whsh3310:借標題我想請教一下  有聽過一種說法關於停止健身後變胖
→ whsh3310:是因為健身練起來之後肌肉纖維變多
→ whsh3310:所以停止健身 肌肉纖維萎縮變小
→ whsh3310:脂肪容易堆積在肌肉纖維萎縮產生的空隙之中
推 whitestripe:肌肉纖維增生不是不可能的事情
→ whitestripe:但是比例很小   不到10趴
→ whsh3310:所以一堆NBA球員退休之後幾乎都會發胖就是這原因
→ whsh3310:請問一下這種說法來源有其根據嗎？  謝謝
→ whitestripe:三酸甘油脂存在於脂肪細胞跟肌肉細胞當中
→ whitestripe:但是會讓你發胖的是脂肪細胞
→ whitestripe:這個跟w大提出來的理論沒啥關係
→ whitestripe:幾乎所有人到中年都會發胖  程度多寡問題
推 whsh3310:所以意思就是說普通健身其實肌肉纖維的增加有限
推 whitestripe:普通健身能不能肌纖維增生不確定   但是在健美選手上
→ whitestripe:有觀察到這個現象  可能是基因問題 也可能是特定訓練
→ whitestripe:方法    總之目前結論是就算是有  貢獻不會超過10趴
→ whitestripe:因此這個理論完全站不住腳
→ whitestripe:另外回到原po的問題    重訓對於未訓練的人來說
→ whitestripe:連vo2max都可以改善    乳酸閾值  動作的經濟性
→ whitestripe:insulin resistance   骨密  結締組織都可以藉由阻力
→ whitestripe:訓練獲得改善   為甚麼還是有一堆奇怪的說法
→ whitestripe:如果一個人每天花一個小時在這上面   但是卻不知道他
→ whitestripe:有什麼好處(我很驚訝本版有一部分人是如此)
→ whitestripe:這樣真的很可惜  讓我想到前幾天fitness板有人說
→ whitestripe:跑步會不孕之類的一樣   很可惜啦說真的
推 whsh3310:受教了  謝謝  感謝您的詳細說明
推 whitestripe:不敢不敢   我覺得多了解阻力訓練的好處
→ whitestripe:也許可以讓自己覺得投入的心血更有價值  也許啦^^
推 CarlosArroyo:推推推！
推 shadowhare:我個人覺得會有這種謠言是因很多健身者肌肉是偏圓的
→ shadowhare:當稍微發胖時  脂肪將他們修飾得更圓滾滾  加上又大隻
→ shadowhare:所以就有容易發胖一說  但說實在的... 要圓肌肉要很大
→ ddtddr:老了就算沒練，不注意飲食生活習慣，一樣心血管疾病！！！
噓 hochopin:等你有辦法練到很大隻再來煩惱，這樣只是庸人自擾而已
→ hochopin:那我也要問一下我長太帥會不會太多馬子倒貼我?
推 ricech:總是會有人硬是要噓 練大隻只要有心不是不可能 反而要變帥
→ ricech:就難上許多 舉例也舉好一點的
噓 kevin751021:要變帥弄個頭髮穿潮牌就好了 跟正妹一樣都是錢堆出來
推 patterson01:純討文也沒關係吧　又是學術資源　說不定還引出專業文
→ kevin751021:純噓r
推 dakkk:這應該是停練以後飲食習慣沒跟著改變才造成的
噓 acegikmp:好奇怪  國內的人都會把健身往不好的地方聯想
→ acegikmp:這是因為不想運動所以下意識所構成的排斥行為嗎?
推 wadechen:因為很多人都很懶 懶就會找藉口
推 Gucci007:這麼早就開戰了。 老闆一份雞排不要辣 洩洩^^
推 prokey:運動是一輩子的事，沒有原PO這方面的困擾。
→ acegikmp:哪裡開戰 = ="  伊朗嗎?
→ lsslss:看很多次之後就覺得這問題很無聊也很無知...
→ lsslss:這些問題都很好找到文章來解答 但有些人總是懶 討厭伸手文
→ ddooe:要變胖不需要經過變壯這個階段....
推 TommyHilfige:並不是不往好的地方想吧  是滿多可怕的例子我覺得
推 wadechen:可怕的例子像是?
→ Ilekuma:我猜等下會有人舉州長的例...科科
推 TommyHilfige:很多運動員跟明星都是恐怖的例子吧  像梅爾吉勃遜
推 Tankai:其實上個月的自由就有刊一些好萊屋明星 年輕前和現在的對比
→ Tankai:其中當然有州長 我只能說嗯...差很大 不過也60幾了不能苛求
推 whitestripe:很多運動員跟明星是很恐怖的例子沒錯
→ whitestripe:這點我想絕對沒人否認  但是路邊一堆歐吉桑一樣是很恐
→ whitestripe:佈的例子阿..........
→ mrjameslee:不要以為演藝人員都乖乖控制飲食訓練瘦身...
→ mrjameslee:體型能在1~2個月有那麼大的變動 抽脂才是王道了
推 wadechen:http://ppt.cc/_hAi 下面有總統的照片
→ wadechen:變成那樣 我想跟以前有沒有重訓並沒有關係
→ wadechen:會覺得阿諾變那樣很恐怖 是因為他以前形象太鮮明
→ wadechen:雖然這樣應該不能證明荒廢跟肥胖無關 但卻有例子可以證明
→ wadechen:只要你不荒廢 就算年過六十 依然可以保持好身材
推 whitestripe:推樓上  http://ppt.cc/z9S4
→ whitestripe:類似例子很多  舉一個最有名的而以
→ lsslss:身體是自己的 會變成怎樣都是自己的選擇 有什麼好疑問的？
→ lsslss:你有能力讓身體變更好也可以擺著爛 就看你自己為不為之罷了
→ Delicious0:聽說 聽朋友說 聽某某說....      你怎不查一下文獻??
推 toughdick:真的...       所以我都練線條和體能 不刻意練大= =
→ toughdick:不過有運動習慣 老年患心血管疾病機率較低是肯定的
推 DRW:樓上的意思是說練大以後會變肥肉嗎......?   話不要亂說喔@@
→ toughdick:我的意思是會垮掉   就跟減肥減很大後皮膚鬆垮那樣
→ toughdick:最明顯的應該是胸肌吧 練太大老了看會怎樣
→ DRW:嗯?!   相當懷疑您的論點  不過我沒空翻資料  等強者出來@@
→ acegikmp:又是老了會XX00...老了是多老30? 40? 50? 60? 70?
→ ermae:又來了，又是肌肉會垮 肌肉細胞跟脂肪細胞差在哪你知道嗎
→ acegikmp:有練大老了就會下垂的這種謬論..不用等到老了你就會下垂
→ Ilekuma:(LMFAO)我以為邏輯上會導出 "運動不能荒廢"這結論
推 mbdd:運動員退休會胖 個人覺得和食量有關啦~ 畢竟訓練時每天消耗
→ mbdd:6~7000卡 吃進去的東西當然也很可觀~ 停練後食量也不見得會改
→ mbdd:原po可以以練結實為目標呀 這樣就不會胡思亂想會垮掉等的問題
→ acegikmp:恩  這說明教育已經垮掉的問題很嚴重
→ lsslss:一直都很嚴重阿 要不然怎一段時間就跑出這種問題
推 wadechen:笑笑就算了 民國才建立一百年 請問哪來這麼多練太大垮的
→ wadechen:例子讓大家如此害怕呢....
→ wadechen:與其擔心練太大 不如擔心練不大...
→ wadechen:雖然大小關乎個人審美觀 但是擔心老了之後會變怎樣
→ wadechen:在我看來倒是杞人憂天罷了
推 limyeeshin:先練大再來擔心如何? 這跟錢賺太多怎麼辦一樣無聊不是
噓 moomoo91426:某h再帥也沒用，等你口袋滿滿的在來說
→ tarzankao:我老師60多歲 胸肌又大又垂
推 thenewer:兩個人都垂 一個有練一個沒練 想也知道有練的好看一點
→ gawk:我發現最近很多新手的問題 一看就知沒爬文的問題 都很少人噓
噓 push1997:既然前輩都這樣講了....112也是要爬文呀
噓 acegikmp:沒辦法  噓的話就有人會說:怎麼那麼凶!
推 platoplate:推文好歡樂啊
推 KKLLboy:有沒有胸肌一樣都是垂啦...那還寧可有胸肌
推 rex852753:上面有人提到肌肉偏圓,請問一下肌肉真的有分方跟圓嗎@@
推 aimjvc:上下胸都不練的話就會圓的...
推 LASIDEKING:有胸當然要兇。
推 taipeipipi:我是屬於不練..肌肉被分解超快的,體重馬上直直落
→ lsslss:樓上你那樣不是肌肉太大就是飲食控制上有問題
推 kevin751021:印象中pipi大很威猛