[問題] Air alert搭配練腿的菜單？

[kzadb (天空霸王)]

最近決定將Air Alert III納入訓練課程裡面了。

原本是想說上半身的菜單照舊，練腿的部分就用Air Alert了。

但是前天做完一次Air Alert以後，感覺心跳率沒有跳得很夠啊。
(我練腿主要是幫忙減肥減脂的。)

我現在一周可以練五天，目前加入Air Alert III(AA3)後暫時排定如下：

單週：

星期一 AA3+核心肌群(想要在AA3前先加入腿部練習)
星期二 胸*5組(槓鈴臥推)+背*5組(啞鈴或槓鈴划船)+滾輪3*15+核心肌群
星期三 AA3+肩+二頭+三頭+前臂+握力
星期四 重複星期二
星期五 AA3+核心肌群(想加腿)
星期六日 間歇跑20分+20分慢跑

雙週：
星期一 重複單周星期二
星期二 重複單周星期三
星期三 AA3+核心肌群
星期四 AA3+單周星期二(時段分開)
星期五 肩+二頭+三頭+前臂+握力
星期六日 同單周

我平常練腿主要是在練肌耐力，重量不會太重(50KG，用充血練法)。
但是AA3對腿的負擔也滿重的，所以在猶豫到底要不要加，或是減量。

有練過AA3的大大可以分享一下經驗嗎？

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子路：師，今世皆贊貞者。  (老師，是不是現在社會都讚美處女)  子曰：然。(是的)
子路：但女子皆以童子為惡，何如？  (但是女子們卻都討厭處男)  子曰：然。(是的)
子路：怪歟？何以如此別乎？    (怪了？為甚麼會有這樣差別呢)
子曰：城堅弗破則萬民來朝，破璧不穿乃貽笑大方。
                  (攻不破的城牆會受到人們的信賴，一次也沒侵入成功則會被恥笑)
   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     節錄自《民明書房 - 春秋軼事》

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◆ From: 163.21.54.250
推 easwood:我覺得你練腿跟AA3最好分開~一開始前四周的AA3你會覺得沒
→ easwood:什麼感覺~到了第五周以後你就會覺得吃力~尤其AA3第一項目
→ easwood:跟每個禮拜三才練的那項蠻傷膝蓋的~~
推 ohsexygirl:爆累+軟腳
推 juor2:AA3可怕的是中後期的周數
推 jay199094:可以問一下這是為什麼專項設計的課表嗎？
推 easwood:彈跳力
推 jay199094:有點像籃球，可是乳酸耐力訓練好像又太少了