[問題] 腹肌~ 你為什麼要讓我這麼累 ><

[graymeyer ( )]

一般肌群的練法 大概都是一組8下 做4組

胸肌 二頭三頭 三角 背肌 大概都是這樣的練法

所以練一個動作 就是做了8*4 = 32下

肌肉生成原因 是在"大負重"的前提下 對肌肉造成刺激

重量太小 做太多組反而沒效果 而且還要休48小時 大家都是這麼說的!


但是腹肌訓練 版上都推荐電腦人

電腦人一代 8個動作 一種動作30下 中間休息3次30秒

電腦人二代 8個動作 一種動作40下 中間休息3次15秒

以二代來說 就要做8*40 = 320下.....QQ 比一般肌群多10倍!!

而且! 要增加強度->
                  先求一次能做完一整組->
                                        天天做->
                                                照三餐做->
                                                          一次做兩三個輪迴

天阿 累都累死了 @@

每次做電腦人 做到後面動作都歪斜不完整 好像都變頸部在出力(掩面)

腹肌感覺已經無法負擔動作 但坐直起來也感受不到腹肌很酸的感覺 = =

然後似乎又沒有48小時的限制 做完隔天沒繼續做 感覺就像在偷懶

且不適合在健身房用器材做 在床上做又弄的床都濕濕的 = =


難道就沒有附重 少次數訓練腹肌的方法嗎

如果有人發明個機器 一天做32下腹肌就痠到爆掉 我一定去買!!!!


腹肌 我討厭你! 不要以為你有六塊就囂張ˋˊ



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.254.203.95
推 winexchiu:腹肌感受度很重要 一堆人都練到腰和下背去了
→ by135tw:大大一定是進階者....單一肌群只需要做32下就有效果了
推 Leland:腹肌和下背其實肌耐力比較重要
推 platoplate:推一樓 一定要讓起始動作就有用腹肌hole住的感覺
→ platoplate:然後不管是用推出去 還是拉回來 一定要感受到肚子緊緊
→ platoplate:地在出力 其他肌肉都是輕鬆地不出力
推 max52024:我ㄧ個禮拜只練3天腹肌而已..每次約10分鐘~腹肌就沒力了
→ baw88:腹肌是慢肌，跟其它肌群不同，不適合負重少次數練
推 j7451797:我做完腹肌可以痠三天多 真的很辛苦
→ j7451797:躺在床上想翻身都會痛
推 HOHO0220:要不要做P90x
推 ohsexygirl:一直都有練腹積的器材阿....
→ mrjameslee:我和我同學在高中研發一種發法 我還沒看過人能做>30
→ w7295w:我現在還是沒辦法如時間完成，網上的6分鐘練腹肌...酸死