[問題] 練肩膀所需的啞鈴磅數 請各位給我建議

[chenglian (樑)]

我本身是183

體重72

平常家裡有常備 12P

日前為了了解自己的肌力有去健身房了解

大概可以 8KG啞鈴 做約三~四組飛鳥
(還有配合其他動作 只是現在以練三角為主)

並坐姿器材推舉可以達到 60~65KG
(緩慢且穩定的10~15下)

在適當休息下可以做2~3組

目前想升級我的啞鈴重量

"想請問我這樣買多重的效果比較好"

因為之前爬文有看到重量重不一定肩膀練的好
反而會受傷

謝謝

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※ 編輯: chenglian       來自: 59.127.158.123       (11/25 11:25)
→ rondox:不考慮空槓+槓片嗎?
→ mrjameslee:你可以買智慧啞鈴  槓片永遠不嫌重
→ w7295w:每天都練到沒力也行，不用刻意加重
→ w7295w:想衝等，就10*3組可以做的完，就再左右+2.5P很快就會到上限
→ chenglian:我已經可以做10*5組...但是還是進步緩慢的感覺
推 kzadb:你確定你5組的第十下都是完全沒力嗎？
→ chenglian:我都用記數的，十下就停，當然前3組都感覺可以繼續往上
→ chenglian:做，後2組我可以確定是無力狀態