[閒聊] 我的home GYm(超精簡)

[kzadb (天空霸王)]

看完兩位神人的home Gym，也來野人獻曝一下。

這篇給每位跟我一樣預算不是很多，空間也不太夠的健身同好參考參考。
我的器材如下：

1.長槓*1  短槓*2  1100左右
2.(15p+10p+5p槓片)*4  我買的是1p=20元  ，約2400元
3.鐵製辦桌用圓凳*2  (直徑大一點的)  200...的樣子。
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d47173828
我家用的。
4.巧拼(10片一包)*5  我買一包99，約500元
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e39290788
這個看個人用量。
5.純木製椅*2(可以承受100KG，面積大可讓圓凳四個腳放上去的硬椅)
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d50392504
我家的類似這種，基本上只要80~100kg的胖子坐上去都沒事就OK
椅面與地面平行為佳。
這個價錢我就不太清楚了，沒有只是讓深蹲比較痛苦一點。
價格：不確定。當作是2000
6.瑜珈墊*1
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e45008478
我的規格跟這個一樣，大約500。
7.滾輪一個
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f20292559
200左右
8.重訓腰帶*1
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11091130694757#auc
1200
總價：1100+2400+200+500+500+200+1200=6100(不含木椅)
      6100+2000=8100  (含木椅)
      去掉槓片=3600~5600

由於我家的空間沒很大，所以平常時我的器材都是收在這裡的：
http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474274535795538

兩張圓凳收在廁所中。
http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474377354283346

1.這是我的臥推用擺設
http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474399266033410
用3*10個巧拼當握推椅，兩片巧拼墊在圓凳上當緩衝讓槓鈴不至於滾太多。

2.我練背部划船用的擺設
http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474445690878946
也可以用啞鈴來練

3.我的蹲舉架
http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474468760600946
這個看個人的能力，我是習慣先彎腰把槓鈴抬起後，後退做深蹲
如果不相信椅子的穩定度，你也可以用10片巧拼疊一堆，
用短槓做啞鈴深蹲。

4.斜板(身體要往前傾)
http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543480523793637042
上半身會整個趴在兩塊巧拼上，然後巧拼的斜度可以把手臂稱到近於斜板時的角度。

========================應用訓練方法=================================
1.緩慢充血法
2.ASAP(每一下都用最大力量；快速舉起，緩慢放下)

=========================優缺點探討==================================
優點：
1.收藏方便，較不會影響正常生活機能
2.花費較低(蹲舉架+握推椅+二頭斜板的價格一定高過這個)
3.載重不低
  (一張圓凳可以撐住100kg的話，兩個就可以撐住200kg，只要長槓放得下)
4.都是Free weight，可以練的比較全面。
5.兩張圓凳可以勉強代替雙槓。
6.巧拼可以做非常多的變化，如架高伏地挺身。
7.好脫手(不想練了，要賣要處理都方便。)

缺點：
1.安全性上的問題(蹲舉擺設會不會重心不穩？)
2.沒有下拉的滑輪等動作可練。
3.沒有單槓!!!(OH FXCK!!!!)
4.不能拼極限(EX：最後只能再做兩下半的深蹲，因為安全考量，只能做兩下就得休兵)
5.要換項目的時候很不方便，要拼拼湊湊。

補救措施：
1.把圓凳靠牆放好，圓凳椅面上放兩個巧拼成  ┘  形狀，垂直面貼牆，免得打壞牆壁。
  基本上只要槓鈴是垂直上下放，沒有橫向力或是椅面傾斜，都不會亂跑。
2.用跪姿滾輪勉強代替，注意感受力量集中於上背部及整個背部。
3.DIO(偽):沒救沒救沒救沒救沒救沒救沒救沒救沒救沒救沒救!!!
4.找個朋友來幫補，圓凳木椅，甚至蹲舉架都可以省略了(友情=無價)。
5.熟能生巧
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這就是我的Home Gym，很遜很陽春，要練到可以出去比賽是有難度，
但是維持基本需求已經很夠了(重量不夠，再去買就好，或靠訓練法彌補)。
有氧部分我是直接去跑步，順便去操場拉單槓。

以上是不想上健身房人擠人的home Gym布置經驗分享。

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子路：師，今世皆贊貞者。  (老師，是不是現在社會都讚美處女)  子曰：然。(是的)
子路：但女子皆以童子為惡，何如？  (但是女子們卻都討厭處男)  子曰：然。(是的)
子路：怪歟？何以如此別乎？    (怪了？為甚麼會有這樣差別呢)
子曰：城堅弗破則萬民來朝，破璧不穿乃貽笑大方。
                  (攻不破的城牆會受到人們的信賴，一次也沒侵入成功則會被恥笑)
   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     節錄自《民明書房 - 春秋軼事》

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.89.235
推 legezn:推
推 polucan:藏身於民間的健身器材!
→ senjor:你贏了
推 push1997:超激安版
推 senjor:我也是從只有兩個啞鈴走過來的 Q_Q
沒有下拉的部分+不能跟正妹在家裡脫光練，我只是個失敗者啊T_T
推 ppdexter:我看youtube上黑人光在公園也是練也嚇嚇叫~注意安全就好
我不是黑人啊XD
推 acegikmp:最近都沒人分享成果照~快趁這個機會PO真相吧~~~~~
減脂完以後再分享~
推 Iserlon:簽名檔好帥...
推 KuoHuiLo:太屌了  你是我看過最厲害的人
推 senjor:所以我才缺一個啞鈴床啊！因為某種夢想，所以非常重要！
這個夢想難道是....
※ 編輯: kzadb           來自: 163.21.54.250        (11/26 12:11)
推 acegikmp:     路邊的廟有布袋戲或電影時可以帶啞鈴床大家坐著看
推 senjor:那個夢想你知道的...>//////<
→ Ilekuma:總覺得我腦中有樓上"夢想"的畫面了...  =////=
推 senjor:在啞鈴床上做運動對重訓的人來說是很重要的 >"<
推 Mariness:推不是黑人XD
→ ILoveHottie:推你的創意
推 b09613:GJ
推 mevacol:你不怕你的槓鈴掉下去砸到地板嗎?OMG
不會耶，因為我在辦桌椅上有放一塊巧拼，當槓鈴壓到巧拼上面時，
巧拼會被壓到變形，而出現了圓弧的凹槽。
這讓我的槓鈴放上去的時候，只會微微的前後滾個一公分，就停下來了。
因此只要我的辦桌椅沒有傾斜，然後我放槓鈴時不是放在椅子邊緣，
我的槓鈴都不會滾下去。
但是如果是把槓鈴往後一丟，然後又剛好做的比較重(ex. 100kg)，
那應該就會有滾下去的危險性了。(滿槓是可以到這麼重)
不過這種情況比較難出現就是了。
改天我PO我用這些器材的實況，你應該就可以比較放心了。
※ 編輯: kzadb           來自: 59.124.89.235        (11/27 23:52)