[問題] 想把身材練結實一點

[sjacky (陳小文)]

大家好

目前身材的狀態 171/70/BMI24/體脂18

附圖 http://0rz.tw/C0ZS3 （肉肉男）

家裏目前只有滾輪跟啞鈴（可增加槓片），平常會慢跑 2-3次/週  5km/次

一個星期會去一次健身房，因為平常下班有點晚，並無法天天去報到

想要請問，如果想要半年的時間左右，把身材練結實

不知道可否開個菜單來讓我努力看看

或是有什麼建議～

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.39.140.85
→ rickmain:精華區看一看~或是買本黃教練的書 就可以開始努力了~
→ push1997:一週一天有點久.我也是平常下班有點晚.但六日會去報到.
→ push1997:1-5努力擠個一天就三天了..所以是平均>=2天
→ Dayard:一週一天好像有點勉強
推 alains:跑步量可以增加些!
→ darkdias:沒時間去健身房的話 參考FITNESS版底置 版娘的[知識]文
→ darkdias:在家省錢練 沒時間去健身房不能當藉口
→ moomoo91426:體脂只有18%???
推 bonjove00:http://yfrog.com/bcdscf3616aj
→ bonjove00:小弟180/78 體脂22%原po竟然比我還低>"<
→ bonjove00:我也想結實一點
→ zainc:覺得原po去健身房天數多一點 應該很快型就出來了
→ sjacky:體脂 我也是去健身房 用裡面的體重積量的 我也不懂 為甚麼
→ sjacky:那麼低 非常謝謝大家 我該去努力練了 XD
→ aal:體脂一定超過18
推 Jochum:這體脂一定超過18,我覺得應該有25
推 whitestripe:bon大我估你10-12   22太高了吧XD
→ whitestripe:原po的話應該20以上  25以下   猜的
→ wiloveyou:體脂不只18 測量的機器要換一下
推 KuoHuiLo:bon身材不錯
推 TYRBoy:絕對超過20..
推 barrytwu:22-23吧
→ Jyie:找了[簡單]/[精確]體脂肪計算，為什麼兩者數值會差這麼多？
→ jbjj:嚇死我...這體脂不只18吧
推 qazws08:170/70 體脂18  想說又是個大隻猛者...結果..............
推 max52024:樓上~170/70 應該也不算大隻吧?
推 TommyHilfige:171/70 如果體脂低的話確實滿大隻的啊
推 onlygr:http://ppt.cc/uer4 給原po參考 小弟朋友 171/65
→ onlygr:比賽前是70KG上下
→ acegikmp:體脂很低沒錯..不過要說大隻的話  @@"