[問題] 請問我這樣的身型須要喝到乳清嗎?

[mimebaby (慢郎中)]

大家好，小弟我身高174體重60

接觸健身才七個月半，體重從58增加到了60

體脂肪印象中應該是14還是18

我的菜單只有兩種

一、

熱身5分鐘=>拉筋=>仰臥起坐40下、20下、15下、15下(共四組)=>雙肘撐起身體屈膝上抬

12下(共三組，並夾個六公斤啞鈴)=>站立二頭彎舉24下(1右手上2左手上，共六組十公斤

)=>W槓二頭彎舉12下(共三組，左右各2.5公斤槓片)=>練側三角肌(不知道名稱)12下(共三

組，六公斤)=>收尾動作12下(共三組)，不知道名稱(和屈膝上抬動作同一個機器，只是這

次是雙手撐起整個身體，使整個身體下降再恢復第一動，膝蓋一樣要彎曲，以免下降時碰

到地板)

二、

上述全都一樣，只是把二頭肌換成胸肌

分別是下胸斜躺臥推12下(共三組，19.5公斤)=>上胸臥推12下(共三組，12.5公斤)=>中胸

平躺臥推12下(共三組，重量依序是20公斤、17.5公斤、15公斤)這台機器是斜掛槓片的，

也不知道名稱請多見諒@@"

我會想喝乳清是因為二頭肌部分成長似乎有點慢，我猜可能是我太瘦了，跟二頭肌相比，

胸肌到是成長蠻快的，雖然我跟自己說健身是一輩子的事情，不要急，但是難免還是會停

滯不前而懷疑自己的練法有所錯誤。





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.250.3.34
→ mimebaby:http://ppt.cc/EegN  照片在這忘記打上去
→ mimebaby:是臉書的，還要麻煩大大登入看一下，我找不到空間放圖
→ mimebaby:請原諒我~~~~感恩
→ mimebaby:http://ppt.cc/_5yY  這個應該不用登入
推 TaiwanX:你的胸和腰怎麼一樣寬??
推 legezn:沒有腰身?
→ mimebaby:可能我的身材算直的那種吧..不然就是胸部練不夠大
→ toughdick:一樣寬很普遍吧 一般有在運動+體脂低很容易就這種體型
→ toughdick:李小龍也是長型二轉變倒三角的    原PO加油
推 Ilekuma:背咧？好像沒看到背的菜單　= =
→ mimebaby:因為我整個偷懶偷慘了~~背都不練XD
推 clifton12399:不需要乳清吧...背不練只練胸，這樣練久了比例會很怪
→ clifton12399:重量感覺沒有到需要補充乳清的程度，有誤請前被指點
→ clifton12399:                                          輩
→ lovedevil:胸跟腰差不多寬很正常啊 五樓你胸部是往兩側發展喔= =
→ winfredx:沒練背看起來就是直的....
推 w7295w:覺得還沒到那個地步，不過身材不錯，只是肩膀應該更寬點
推 j7451797:肩膀就需要練三角肌了
→ mimebaby:原來如此 我再增加側三角的菜單，繼續我的健身之路= =