Re: [問題] 雙槓撐體沒什麼感覺

[kevin751021 (銀翼惡魔)]

推 lovedevil:我會發文是一時興起 想知道版友與教練的回覆有何差異     12/03 02:39
→ lovedevil:而且我文章也不是要問腳抬不抬 勾不勾的問題orz...       12/03 02:39
→ lovedevil:而且我文章也不是要問腳抬不抬 勾不勾的問題orz...       12/03 02:40
→ lovedevil:如果有人可以用理論說明往前抬是錯誤的 我當然會認同他   12/03 02:40
→ lovedevil:但是有幾個版友認為往前抬是錯的 卻說不出錯的點在哪     12/03 02:41
→ lovedevil:像k版友 認為往前抬錯誤 問他錯在哪 又答不出個所以然    12/03 02:41
→ lovedevil:我才會一直質疑"往前抬錯在哪" 僅此而已 並非我堅持己見  12/03 02:41
→ lovedevil:第二句重複了                                          12/03 02:42
→ lovedevil:http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg            12/03 03:03
→ lovedevil:剛剛稍微搜尋了一下影片 這個人姿勢跟我一模一樣         12/03 03:03


你一直執著在「哪裡錯誤」，
我還真的回答不出來。

重訓沒感覺很多時候未必是姿勢錯誤或是強度不夠
而是你的動作未必能專注鍛鍊到你想練的肌肉

伏地挺身用得到腹肌嗎？用得到！
但是練腹肌用伏地挺身來練適合嗎？不適合！
那你可以說「伏地挺身是個錯誤的姿勢」嗎？並不能！

腳往前抬已經有板友說過了，可以同時練到腹肌。
這句話乍聽起來百利而無一害，但其實是個迷思。
重訓要求動作的是對於肌肉的感受度，
如果一個動作會同時動用到很多肌群，
往往無法專注感受到你想要鍛鍊的肌肉的用力，
同時也比較有可能產生cheating的情況，
也會因為動用到許多非主要鍛鍊目地的肌肉而容易疲累。
以腳往前抬的雙槓來講，不但要用到腹部和股四頭的力量，
而且身體要一直去為持重心的平衡，不然就會一直晃。


這種多關節的複合式動作對於運動有很大的幫助，
可以增進你的協調性、彈性、SSC機制等等，
但是對於局部肌肉肥大的效果往往不如單關節、雙關節的動作。
你可以google一下「增強式訓練」或是「功能性訓練」等等關鍵字，
像是「印度伏地挺身、深蹲」此類的動作，
這些動作都「沒錯誤」，但「不適合」做為最快速有效率的健身方法。


其次，你說腳往前抬身體可以比較往前傾，
或許如此，但在受力垂直的情況下，
身體越往前傾，鍛鍊的部位越接近中胸、遠離下胸。
這一點應該是對健身有基本認識的人都知道才對。


再來，雖然腳往前抬並非一文不值，
但我想一個有教練教的人，應該不會不知道健美首重的就是變化。
或許腳往前抬一點錯也沒有，可能很有效，
但你在組數、次數、休息時間等等都有做過變化，
再來說雙槓上撐對下胸沒感覺也不遲。

你自己又不是不知道可能是不夠重，
既然都自問自答了幹嘛不去試試看負重？

而且就算是最有效的動作，練過幾次身體就會逐漸習慣，
練下胸並不是只有雙槓這個方法而已，
練到最後沒感覺，不是雙槓的錯，是你該換動作了！


http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455

你可以參考看看「健美」練胸的方法
唯一會把雙腳放在前頭的下撐
就只有雙bench的練法（腳會觸地）而不是雙槓


總歸一句，任何動作都有他的意義，
所以你前抬腳練雙槓上撐，下胸沒感覺不是它的錯。


版友不是你花錢雇請的教練，
沒有人有義務要提出理論來證明你的錯誤，
我也一點也不需要你的認同。
特別是連個「請」字都吝於給予，
還在別篇推文偷偷婊我的人，
我只能祝福你。

--
〝死屍棄置場〞
http://www.wretch.cc/blog/kevin1986

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.14.158.17
推 TYRBoy:推中肯!
推 wadechen:推
→ lovedevil:我貼的那影片 Gironda Dips
→ lovedevil:上臂跟上半身的夾角有多到接近中胸 遠離下胸嗎?
→ lovedevil:你認為抬腳錯誤是事實 說不出哪裡錯也是事實
→ lovedevil:我哪來的偷婊你...?
→ lovedevil:你說的沒錯 沒有人有義務提出理論證明
→ lovedevil:但是你認為抬腳錯誤 卻提不出來源指出Gironda Dips錯誤
→ lovedevil:要讓人家怎麼認同你? ok 既然你說 不需要別人認同你
→ lovedevil:那你又何必推文反駁Gironda Dips(往前抬)正確性?
你是哪隻眼睛看到我說是「錯誤」
麻煩你去醫院檢查一下好不好？

回答你是想幫你，不是須要你的認同，
如果你優越感這麼強，下次你可以去選市議員。

你在板上所有的文章從來沒有「請」也沒有「謝」。
對於你這種沒禮貌的人，
我不會再回答你任何問題了，
你就繼續用你的處事態度活下去吧。


推 winexchiu:沒有錯不錯誤 只有適不適合
→ winexchiu:love兄國文程度請加強
推 bct172:
→ lovedevil:我哪句話說"你說是錯誤的"? 請你給我看看好嗎?
→ lovedevil:你推文第一句話就認為往後勾才是正確的

推 kevin751021:腳往前抬是怎樣  方向反了吧@@                        12/01 23:52
               ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


這麼愛扭曲別人講的話，
對不起，我收回建議你去選舉的話，
去當記者吧。

→ lovedevil:後來就一直反駁Gironda Dips(往前抬)的正確性
→ lovedevil:請問 這不是認為往前抬是錯誤是什麼?
※ 編輯: kevin751021     來自: 163.14.158.17        (12/03 13:38)
推 ralphkawaii:樓上講的都正確啦~~~好好好~~~別吵啦~~
推 whitestripe:為什麼問問題可以沒禮貌成這個樣子............
推 Acer3000:回推文溝通的部分不看, 本文寫得很好耶~
→ lovedevil:腳往前抬 方向反了 意思不就是腳往後勾才是對的
→ lovedevil:如果我解讀錯誤 可否請問"腳往前抬 方向反了"的意思?
推 lsslss:有那麼多時間推文不如去重訓嘗試新方法新菜單再來講心得...
推 king622:kevin兄的意思很清楚  你往前抬  不是一個單純吃胸(及三頭
→ king622:的動作~而是核心被使用的比例  會因為前抬提高
→ king622:這樣子胸沒感覺?不意外呀
→ king622:然後一直執著在前抬後抬上?不重新審視課表適合與否
→ king622:莫非是傳說中的練心酸?
→ king622:我在上篇推文就講了  你自己明指前抬後抬刺激點不同
→ king622:當刺激沒了  自然就是換動作  很難理解嗎?
推 king622:另外 我對於力學的理解不夠好  何謂腳往前抬身體會往前傾
→ king622:怎麼我坐在椅子上試驗~往前抬腿就只會後倒?
→ king622:可以提供正確的力學理論嗎?
→ lsslss:像體操那樣...不過這樣很難集中精神在胸上面...
→ king622:系列文原PO沒講跟體操一樣...我們還是不要幫他增字解經
→ lsslss:隨便拉 反正固於己見增字根本沒差 自我感覺良好沒什麼好講
→ king622:不能同意樓上更多
推 ballpoint:COOL！
推 acegikmp:原來不只我  也有人覺得問問題的人沒有禮貌阿!
→ ming0128:同意Kevin大+1..
→ wsandme:只能說大家人都太好了
推 holanme:說好不打臉的...
→ ashin1069:雙槓撐體沒感覺 (．＿．?) 那組器材我怎麼做都覺得好酸
推 Nono1986:Kevin脾氣真好...=.=
推 nedswans:ashin1069大我雙槓還撐不起身體，不過還好還可以選擇斜板
→ nedswans:臥推來練下胸!
推 Nono1986:樓上怎麼好面熟...有在別的版推文XD?
→ nedswans:我有在逛MenTalk版...!
→ kevin751021:No姊 怎麼PTT每個版你都有人很面熟啊...
推 sdes6332:你的文章真的讓我受益良多，之前的也是^^
→ Nono1986:這...剛好而已，我前幾天去買圍巾還被版友認出來>///<
→ kevin751021:我朋友也說他碰到你然後跟你打招呼 雖然你不認得..
→ kevin751021:下一屆出來選市議員吧 我幫你站台（被開槍）
→ wang515jacky:不愛聽別人意見又愛po文嘖嘖 挺你k大
→ kevin751021:Thanks :)