[問題] 白肌的練法？

[saintlin (saintlin)]

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                        肌肉不是這麼好練的
             肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!

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查過了精華區

也爬過文

但是還是不知道白肌到底要怎練

我知道白肌是決定爆發力的肌肉

但是網路上都沒講得很清楚要怎練

想請問一些專業高手給予解答 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.147.19
→ senjor:大重量、少次數。紅肌剛好顛倒
我現在情況是我目前能舉起的重量能舉到20下 我知道這有點輕了要加重

但是再加一格卻是完全舉不起 不知道該怎辦
※ 編輯: saintlin        來自: 220.137.147.19       (12/03 23:16)
推 senjor:快舉，加快舉起速度。
→ s58460:白金
→ s58460:借標題問一下　同樣的重量　一開始是白肌　練久變成紅肌？
→ s58460:假如說一開始舉 20 lb.　很吃力。到後面越來越輕鬆，舉越來
→ s58460:越多下的話？
→ mrjameslee:要是覺得在做無氧 多半是白肌 之所以紅白肌是有原因的
→ mrjameslee:你一組20個大概不是在練白肌 練極限組比較練白肌
→ mrjameslee:可以搜尋fast/slow twitch muscle wiki應該就有了
推 jay199094:練最大肌力，1～2RM，動作的快慢有差，請翻書
推 jay199094:要翻書是因為有些生理機制很麻煩，看書比較詳細