[建議] 可以給我拉單槓10下以上的夢想嗎???

[aqua1013 (懸馬)]

小弟目前172/70公斤  體脂15

很common的身材


只是關於拉單槓  最最最多拉三下(用甩的


請問我現在從很輕的練闊背肌的下拉輕重量開始


一組15下  60%強度  四組
一組12下  70%強度  四組


慢慢練  有可能嗎



真的好羨慕慢慢拉就上去的人


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另外有一個問題

請問我胸肌  練到啥時算力竭呢??

舉80%強度的  無法降到最低再啟動

可是強度降了  約60%還可以做  不過頂多三組


可以告訴我力竭的標準(肌肥大)嗎??
比如舉到一半強力的無力感就慢降下槓鈴...之類的

因為如果要再繼續降重量繼續是可以  不過好像不算練肌肥大了


有請先進解惑了



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.27.153.215
推 limit9999:拉單槓很講究體重..我之前沒練(181/62) 可拉8下
→ limit9999:練2年現在181/70  9下 XDD
推 lsslss:Q1.持之以恆總會拉到的 Q2.請看rm數
推 andy66627:只要練久了自然就可以上去了,如果你想要更快的達到目標
→ andy66627:可以再針對手臂做訓練
→ mrjameslee:可能要把練得重量貼出來 假設40KG的60%...那很難
→ mrjameslee:直接狂做單槓是真的 找個人在底下幫你補 比較有效率
推 handsome4:我覺得單槓天天拉 一天只拉一次 這樣可以練到很多下
→ handsome4:我當兵時就是一天拉一次 最後練到20下
→ handsome4:不過要澄清 這種練法 是讓你可以拉很多下
→ handsome4:對長肌肉 倒是還好...
→ acegikmp:1f..我沒練176/62  可拉3下...現在176/83   15下XD...
→ shadowhare:我當兵前56kg  練一年半74kg 還是8~10下  反正就練吧!!
→ shadowhare:對了 以前是快速做  現在是自然放鬆到底 慢慢拉上去
→ aqua1013:就練就對了  用健身精神下去
→ hochopin:提醒一下用normal會比common好QQ~~我認真了
推 vvxx1393:同樓上   我一開始只能6下   不斷的苦練   現可以20下
→ vvxx1393:樓樓上才對
推 cutehenry:也是苦練!一個月17~不過兩個月沒動退步到5下.....
推 qazws08:我臥推最大推90  如果降到60還是很吃力才能做一下視同力竭
→ mrjameslee:common無誤 normal反而奇怪
→ qazws08:拉單槓會有瓶頸吧XD 我是1 5 10 13 15 過了瓶頸就可以一次
→ qazws08:多個幾下
推 hochopin:那prevalent怎麼樣~~因為在讀Toefl的文章common實在很少
→ hochopin:出現，想說寫做英文跟口與英文似乎有點差距~~forget it啦
→ acegikmp:regular也不錯~不然就soso~
→ mrjameslee:寫作英文是bull shit 根本沒有人會那樣說
→ mrjameslee:common不常出現因為要避免一直用一樣的動/名/形容詞
推 hochopin:還想到一個~~ordinary~~
推 dagayealo:無法理解，我175/77 體脂肯定超過15％ 都可以7下直上了
推 wadechen:每個人本來都不一樣阿...無法理解的是哪一塊 @@
推 vvxx1393:給dag大   每個人都有一定差異  也一定有不擅長的東西
推 jaysuzuki:d大可能覺得以原po的身高體重體脂來看，還算蠻壯的
→ aqua1013:壯歸壯  力氣呢??  不見得囉!!
推 toughdick:單槓可以一天練兩次 設定一個總次數(ex 40 60..)
→ toughdick:常常遇到拉單槓都拉一兩組就走人了 根本練不到啥
推 SunDing:medium-sized?
推 harrissmart:之前有靠偷跳三下 練兩個多月標準正手十下  175/65
→ harrissmart:不過最近都沒甚麼進步QQ                 其實我才174
→ harrissmart:那兩個月天天練 不過也只有練慢跑跟拉單槓啦 1hr/day
推 max092976079:小弟171/72可以拉15下...雙手只是輔助.用背挺上去
推 sdes6332:我很廢= =  我一開始三下，現在四下
推 fongbig:我172/94 最多六下   從一下開始練的..
推 orzA3A:以前有跳BREAKING 170/62  13下  偷懶四年170/65 10下..
→ lambibanez:大家都好猛..176/61 也只不過十下，超過感覺身體會失去
→ lambibanez:去平衡~所以我都分三次做！10-6-4(以最佳狀態而言)
→ lambibanez:一般都8-5-3左右，個人覺得這樣比較不會受傷？
→ king622:175/90  八下極限了
→ king622:第二組直接剩三下XDDD
推 s80083egg:慢慢練有一天一定可以的 我身高體重跟你差不多
→ s80083egg:體脂肪20以上  現在可以12下左右慢上慢下 (以前兩下...)
推 bigcow637:好恐怖的數字較勁 真希望可以分享照片
→ SunDing:183/73 最多八下...偷懶後就別說了（羞>///<）
推 kevin751021:168/88 最多10下 之後都5下一組  XDDD
→ patterson01:天天拉自然就會進步，我初始在練都是掉在上面而已
→ patterson01:因為拉不動...
→ darkdias:請問樓上吊多久才拉動第一下?
→ kme:拉不動就先去練滑輪下拉~我是狂下拉~一開始兩下到現在的六下
推 Ilekuma:有了！ 板聚新企劃--單槓大戰 King of Chin-UP XDD
推 kevin751021:樓上太讚了
推 atmosphereB:181/82 最近開始拉2下進步到11下 之前當兵70kg拉6下
→ atmosphereB:多拉就會上去了  真的!!!!!
推 kevin751021:樓上強人！
推 atmosphereB:不過我覺得體重輕的一定比較有優勢(毋庸置疑吧??)
推 e76628:我165/70時 (4個月前)15下  現在沒練 165/65剩下6下= =
→ e76628:直上直下慢慢拉
推 wadechen:172/102 10下.. 85公斤的時候可以20下...長了一堆肥肉
推 atmosphereB:樓上這種身材莫非是傳說中的肌肉明星摔角選手嗎??
推 wadechen:我現在只是個肥仔...
推 qazws08:我覺得體重過80還能拉10下以上的背肌都是怪物
推 cdpicker:當兵前體重81Kg 170cm 零下，幹訓班練出來12下(3個月)