[問題] 請教肌耐力訓練

[whou (jessie)]

請教各位前輩

小妹身高156cm, 55kg, 體脂肪28%

目前工作之外的興趣是登山活動
因為登山需要強大的肌耐力和肌力支撐我 (需負重15-20kg以上)
所以我對於強化肌耐力和肌力這部分自覺需要多多鍛鍊

已經爬過精華區的文章「6週打下穩固基礎」
從文章中得知，肌耐力是重訓的第一步

目前我正在進行六週的肌肉耐力訓練
(在運動中心的健身房進行)

以下是我給自己的課表

背  滑輪頸前下拉
胸  chest press 4.5kg
腿  Leg Press  20kg
肩  shoulder press 4.5kg
二頭、三頭 雙手啞鈴彎舉  2.5kg
腹肌和下背

每個部位作 3組、20下，每組中間休息1分鐘
包含運動前拉筋熱身和重訓後拉筋，共約花費1小時

有個問題想請教各位

增強肌耐力的訓練，可以每天練習嗎?
爬文說要做到「每一組到 20 下時都已經幾乎拉不起來」的感覺，
我每次做完一個部位後，的確有「再也拉不動」的感覺。
不過回家後肌肉也不太會酸，所以我隔天又繼續訓練了。
但是我怕每天練習肌肉會受不了?
不知道每天都練會不會太急躁了?

請大家給我信心或是建議
我一定要練出肌耐力和肌肉!!! (吶喊~)

先謝謝你們的指教
我其實很欽佩健身房的各位
鍛鍊的過程真的很辛苦
肌肉也不是一天就可以長大的
需要長期耐心的鍛鍊、給予營養和休息才能慢慢茁壯
也希望有一天能夠和大家一樣，練出我理想的肌肉和耐力

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 115.43.149.125
推 nedswans:不酸是可以每天練，不過還是要有休息日比較好。
推 king622:主要是練習後吃點醣類
推 dhong:15~20KG的背包，基本上已經快要到你的背負極限了..
→ dhong:再重的話對脊椎會有影響，我會比較建議你加強大腿、腹部、下
→ dhong:下背的肌力+肌耐力，其他的部份～適量就可以了
→ dhong:對了～會說極限是因為長時間的背負重量～盡可能不要超過35%
→ dhong:的體重，會比較恰當～
→ whou:好的~我會加強大腿和下背部分的~感謝回答
推 ebin: 每天+跑步20分鐘？　或是滑步機踏步機之類的....
推 platoplate:3組有點少耶 一組暖身 四組主運動
→ platoplate:有划傳機嗎? 背可以再增加划船機的訓練
→ platoplate:練習後要吃蛋白質吧 吃醣是想昏睡嘛?!