Re: [問題] 減脂

[kzadb (天空霸王)]

※ 引述《REMIOROMEN (REMIOROMEN)》之銘言：
: 小弟最近養成跑步的習慣
: 大概一個禮拜跑兩天
兩天...有氧的能量消耗持續個6~8小時就差不多不見了。
因此假設你一、四兩天跑6K
你二、三、五、六、日的能量消耗就整個少掉了。
所以當然沒甚麼效果。
: 一次跑6000
一個禮拜12K這樣算滿少的
一天3K 一週五天 也有15K了。
你能跑完6K的話，不如改成一天3~5K
但是可以一周跑個四~五天以上。
這樣減脂的效果還比較明顯。

另外，這3~5K可以安排做間歇，提高熱量消耗以及運動後攝氧量。
例：
   400 公尺慢跑熱身，伸展。
   30秒衝刺(70%最大速度) +2分鐘動態休息(走或慢跑)= 約300公尺
   30秒衝刺(80%最大速度) +2分鐘動態休息(走或慢跑)= 約300公尺
   30秒衝刺(90%~100%最大速度)+2分半鐘動態休息(走或慢跑)=約300公尺
   40秒衝刺(70%最大速度) +2分半鐘動態休息(走或慢跑)=約300公尺
   40秒衝刺(80%最大速度) +2分半鐘動態休息(走或慢跑)=約300公尺
   到你瀕死衝刺(100%最後力量)=約200公尺
   動態休息走+跑=1000公尺或是視時間、體力來決定。
   伸展，然後就可以回家了。
   PS.一周做2~3天，衝刺的時間依個人能力調整，跑完隔天就定速慢跑。

沒時間到運動場也可以玩室內登階。巧拼靠牆疊一堆就可以上了。
: 想要減脂肪讓腹肌線條明顯一點
: 大概跑了快半年
: 可是不知道為什麼體脂肪卻比之前沒跑的時候還多了快3%
用儀器量的有時候會因為你的水份、量的時間點而有誤差。
: 吃的也沒有比之前多
你之前吃很多的話，那你應該再縮減熱量跟脂肪的攝取了。
: 原本偶爾會吃消夜也都戒掉了
: 每天固定有做電腦人level2
: 結果脂肪卻越積越多
腰圍有很明顯變大嗎？
最好用皮尺紀錄。
: 不知道是甚麼原因 = =
: 我同學跟我一起跑的都瘦了8公斤
: 我卻胖了兩公斤....
你沒跑的時候他偷偷去跑.....這就是差別。
: 為什麼會造成這種反效果
: 是我跑步的時間不對嘛
: 我大概都是晚上九點半跑到十點多
晚睡，睡眠品質不好錯過減脂黃金時段，減脂效果大大降低。
: 然後做一些腹肌和背肌的訓練
: 做完會喝一杯豆漿這樣
我相信這杯豆漿沒有太大的影響，除非放了一杯中有半杯的糖。
: 希望有經驗的朋友可以給我解答
: 謝謝

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子路：師，今世皆贊貞者。  (老師，是不是現在社會都讚美處女)  子曰：然。(是的)
子路：但女子皆以童子為惡，何如？  (但是女子們卻都討厭處男)  子曰：然。(是的)
子路：怪歟？何以如此別乎？    (怪了？為甚麼會有這樣差別呢)
子曰：城堅弗破則萬民來朝，破璧不穿乃貽笑大方。
                  (攻不破的城牆會受到人們的信賴，一次也沒侵入成功則會被恥笑)
   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     節錄自《民明書房 - 春秋軼事》

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◆ From: 163.21.54.250
推 CN091118:半杯糖XD
推 platoplate:問題:30s衝刺會不會太短? 可否延長為50s-1m?
→ kzadb:你可以試試看，撐得住就把秒數往上加
推 platoplate:好的 謝謝你的解答 :)
→ kzadb:沒有特別練過直接上50~1min會很想死，然後休息超時或跑不完
推 platoplate:我用跑步機速度8 覺得還ok 微喘 想挑戰一下 XD
→ kzadb:去操場跑一趟你應該就會了解了
→ wadechen:衝刺的話 跑步機大概速度在13~15之間 你可以試試看
推 platoplate:看到13-15 心就大驚了 我試試看 ^^
推 platoplate:昨天跑了35分鐘 跑速度11 當下覺得很hi 很像飄在雲上
→ platoplate:跑完四小時之內都一直很hi 但今早醒來發現[鐵腿]了
→ platoplate:明天腿不痛的話 再來試一次~