[問題] 金字塔訓練對偏瘦體型

[TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)]

看黃教練的書
體型偏瘦  骨架偏小的人  因為體力消耗得比較快
組數多會很無力  每個動作最好是做三組


小弟一直以來是採取倒金字塔訓練
每組拿的重量都設定差不多在八下力竭  可能是 22.5磅->20磅->17.5磅

最近想嘗試金字塔訓練

爬文看到

推 shadowhare:以前用過的金字塔練法 從熱身組開始做 超過15下就停
→ shadowhare:往上加重量繼續做 15就停 15以下就做到力竭
→ shadowhare:舉例 20lb 15r(餘力) 30lb 15r(餘力) 40lb 14rm<=力竭
→ shadowhare:50lb 12rm(力竭) 60lb 8rm(力竭) 60lb 6rm 收工~~
→ shadowhare:大概類似這樣  看幾rm時要停止加重 幾rm時要收工
這樣算起來一個動作可能要做到六組左右

這樣對於天生骨架偏小的人來說  會不會組數太多

會不適合嗎？  天生骨架偏小的會比較適合倒金字塔或是其他訓練法嗎？

謝謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.42.93.82
推 shadowhare:哇 被挖出來  其實注意20lb~60lb... 這是在抓重量區
→ shadowhare:多組數多次數的初心打底階段用的
→ shadowhare:金字塔爬兩階 各兩組就六次  感覺每階梯只一組怪怪的XD
→ shadowhare:最近也是做3種動作5~6組  4種動作的就4~5組 @@
推 shadowhare:對了 有時候特別喜愛的動作 會做double....
→ shadowhare:比如上胸 下胸各4組 但是槓鈴臥推到8組 飛鳥3組  XD
推 boob5566:很多馬拉松選手都偏瘦偏小 他們體力會差？？？
→ a199160815:樓上有氧運動跟無氧運動應該不能這樣比吧= =?
→ TommyHilfige:謝謝shadowhare的回覆^^