[問題] 請問健身後的酸痛保養

[wimlove (flying colors)]

  各位大家好

  斷斷續續上健身房有兩三年時間

  慚愧的肌肉並不明顯

  目前維持一個禮拜至少一次1hr的訓練

  每次訓練前會先跑跑步機15~20分鐘熱身

  然後才開始做集中於肩 胸的推舉訓練

  想請問以這樣的練習頻率

  每次做完都似乎會疼痛將近一周 是否熱身不夠完整?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.25.36.90
→ jay199094:15~20分鐘當熱身會不會太久了  囧
→ jay199094:我覺得你應該是收操的問題，跟你熱身沒關係
→ taipeipipi:很有可能是重操好沒好好休息,或是營養補充不足!!
→ taipeipipi:很有可能是重操之後好沒好好休息,或是營養補充不足!!
→ kevin751021:我個人的經驗是跟睡眠的品質和長短有密切關係
→ kevin751021:我睡到飽時期約2~3天就會好 現在每天睡約5小時要4~5天
→ dancecarolQQ:痠痛的原理是，因為運動產生的廢物(如乳酸)，留在體
→ dancecarolQQ:內排除不掉，所以你可以熱敷、按摩、睡覺，並吃些增
→ dancecarolQQ:強代謝的食物，和黃豆類、肉類，補充蛋白質，會好得
→ dancecarolQQ:快一些，重訓後的伸展也有些幫助。如果你每次做少
→ dancecarolQQ:點，但一周改成兩次，說不定不會那麼痛