→ jay199094:你教練的重訓知識可能有更新的需要 12/12 23:53
→ jay199094:你重量抓1~2RM，就是練最大肌力，跟神經傳遞比較有關係 12/12 23:54
→ jay199094:肌肥大組休時間短是要保持充血，有效傷害肌纖維 12/12 23:55
記得肌肉變大就是將纖維變粗大
[延伸]
我在操作(我自己的)大重量, 少RM..往往需要長一點的組間休息(甚至2min)
但是休息短也是有效傷害纖維的一個方式
請問那個因子之於肌肥大較為有用..重量 or 組間休息時間呢?
→ acegikmp:我也笑了 12/13 00:02
推 ABpoint1:不太懂"多大重量多少RM隨便你"句話的意思耶 12/13 00:03
→ ABpoint1:是如果超過90秒 就算做再重 也無法練肌肥大嗎? 12/13 00:04
※ 編輯: Acer3000 來自: 114.43.45.248 (12/13 00:17)
推 p78533578:效果問題！！基本上鍛練肌肥大，是需要深入的刺激。 12/13 02:26
→ p78533578:你休息太久(超過兩分鐘)，你的ATP-PC系統也都恢復差不多 12/13 02:26
→ p78533578:而且肌肥大的組數通常也有超過二十組，你每組兩分鐘， 12/13 02:27
→ p78533578:整趟做完絕對會超過一小時甚至一個半小時， 12/13 02:28
推 p78533578:還記得MAX-OT，他雖然恢復久，但也希望總運動時間別太長 12/13 02:29
→ p78533578:這攸關於有些人說的內分泌的問題。 12/13 02:30
→ p78533578:但我也不是說做久就沒意義喔。 12/13 02:31
→ p78533578:而你們教練說九十秒以內多少RM都沒關係，這我認為不太合 12/13 02:31
→ p78533578:如果你還是定在20RM就算你只休息30s，你這個課表的訓練 12/13 02:32
→ p78533578:應該沒有10RM課表休一分鐘來的有增肌效果。 12/13 02:33
→ p78533578:RM對訓練效果還是有影響的。而對某些選手不想長肌肉，但 12/13 02:34
→ p78533578:還是得重訓，他們會有很多重點的，第一RM，第二休息時間 12/13 02:34
→ p78533578:第三、訓練頻率，第四、課表維持的時間。 12/13 02:35
推 p78533578:總之有個觀念，肌耐力上升、肌力會上升、肌肉量也會上升 12/13 02:38
→ p78533578:不同的配置(RM&REST&SPEED)給予的效果都不同。。 12/13 02:39
推 sdes6332:看到P大 ，拜OTZ 12/13 09:11
→ Acer3000:謝謝你的解答..大概清楚了 ~~ 12/13 13:37
推 kevin751021:專業推文！ 12/13 15:51
推 bct172: 12/13 16:15
→ bing515:P大講的真詳細 推一個 12/13 21:31