[問題] 拆槓?

[CarsonT (caRt)]

Hello~ 版大們好

我想來問一種訓練方法, 它是一種很密集的訓練:

在大重量做到力歇之後, 不停歇,

馬上換輕一點的重量操... 習慣是拆上三次不同等級的重量

我是把這個方法叫做拆槓啦, 在健身房裡這樣跟人講似乎也有不少人理解

不過不知道這種訓練法的正確名稱怎麼說呢?

想了解更正確的做法的話, 版上爬文關鍵字應該找?

感謝唷! ^ _____ ^



目前我是在臥推6~8組後, 看當天的狀況

以最後一組的重量去拆槓, 然後拆到沒力

休息後感覺還不夠爽的話, 會再重複拆的這個步驟一次

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◆ From: 140.113.229.141
→ Ilekuma:drop set
推 senjor:倒金字塔？
推 Carmelo:一樓正解  drop sets or descending sets
→ push1997:印象中板上常見是(倒)金字塔遞增/遞減
推 king622:其實  就是一種超級組的練法
→ CarsonT:原來是超級組~ (一直想不起來關鍵字, 金害)))
→ mrjameslee:樓上我們可能有一起練過喔 哈哈哈
→ CarsonT:@ @ 真假? 我是很低調的初心者耶 ~ " ~
→ mrjameslee:練到拆應該不新囉！ 加油加油
推 king622:一樓講的是完整名稱　超級組只是有把這包括進來
→ king622:超級組不只有拆槓片這作法(通常我們都以10%為一個降重單位
→ king622:像練胸 槓鈴臥推完 也許直接接一組飛鳥 才算完整一組
→ king622:或是臥推 飛鳥 伏地挺身 三個動作為一超級組
推 arthurboy:背胸一起的學弟?
推 whitestripe:xd  名稱根本沒啥好爭的   根本沒統一過XDDDDDD
→ whitestripe:只有一樓是一定對的
→ whitestripe:三樓說的descending有人認為是半個倒金字塔
→ whitestripe:但是也確實有人把它拿來當drop的意思
→ whitestripe:這種東西名稱真的很不統一XDDDDD   意會就夠了XD
→ CarsonT:所以關鍵就是做到沒力後, 再用輕一點的重量繼續操... 重複
→ CarsonT:次數就不要求固定嘍?
→ CarsonT:那這樣子練的話, 最後硬撐的那幾下建議是有幫補嗎?
→ CarsonT:或是做到不需幫補的沒力狀態, 就可以換下一輕級的重量了?
→ mrjameslee:第一組不要硬撐 第二組做完 第三組操到死
→ mrjameslee:我做過60->40->20  也做過80->60->0 第一組真的不要撐
→ mrjameslee:最後一組推到空槓壓身就差不多了 XD
→ baw88:黃阿文的書裡是寫「重量遞減法」，目前我也是用這個在練
→ CarsonT:了解! 那這是運用在大肌群上, 或是各肌群都好用? 在幾個大
→ CarsonT:肌群的訓練後馬上接著衝一組的效果好嗎? 或者就是當天只專
→ CarsonT:注做drop set就好? 在鐵克似乎有看過人家是用跑station的
→ CarsonT:方式做super/compound set (這些都通稱是超級組吧?)))
→ baw88:我個人用起來，效果非常好，通常大肌群要熱比較久才有感覺
→ baw88:我只要一開始練一組(一組是只降了二~三次重量，這樣算一組)
→ baw88:                            指
推 whitestripe:我已經說了名稱沒有統一過  我要是講對馬上有人會打
→ whitestripe:我臉   而且還是用教科書打
→ baw88:馬上就感覺肌肉澎漲了
→ whitestripe:這種東西同一群人大家有共通的語言就夠了
→ whitestripe:超級祖複合組有人會拿來互換
→ whitestripe:一個很肯定的說哪個名詞是什麼意思的只代表一件事情
→ baw88:不會是指我吧?我沒有打臉的意思啦，真抱歉，我知道英文一定
→ whitestripe:那就是他書讀的不夠多
→ whitestripe:喔不是指你啦XDDDDDDDDDDDY
→ baw88:是最準確的，中文只是翻譯，我只是提出一個容易記住的中文名
→ whitestripe:我是回carson的新推文
→ whitestripe:像板上大部分是以黃阿文的書為依歸  就變成了共通語言
→ whitestripe:這可以省去很多困擾   但是不能說其他講法就是一定錯
→ whitestripe:真的都有人用
→ CarsonT:因為我也剛入門不久, 先習慣共通語言我想還是比較好的 Q Q
→ CarsonT:因為鐵克, 這邊, 還有一些以往學過的觀念, 老實說還滿多滿
→ CarsonT:雜的... 可能我也得找個時間好好整理一下才好 = =" 詞不達
→ CarsonT:意的狀況還滿常發生的... 有時候有些沒碰過的同學跑來小問
→ CarsonT:個, 我都怕自己講解不好, 反而讓他們想偏的咧 ~ " ~
推 whitestripe:如果不是同一群的怕誤會可以講方法
→ CarsonT:所以也常常會有我跟別人說完後, 自己也得回來爬文翻一遍確
→ whitestripe:像你po文這樣講就ok阿    不然買本黃阿文
→ CarsonT:認的狀況發生 :)
→ whitestripe:有簽名喔(讚)
→ baw88:我也有買一本，很好用的一本書
推 senjor:西西式深蹲我覺得翻成娘泡式深蹲比較貼切 XDDDD
→ CarsonT:加問個: 做drop set的時候, 速度是要如往常一般, 或是該加
→ CarsonT:訴呢? 今天聽健身房的前輩建議說, 這最後一組是為了要讓肌
→ CarsonT:肉徹底充血, 所以最好做快, 這樣才會有效
→ hank780420:那個英文本來就是娘炮蹲的意思啊XDDD