[問題] 上胸很弱

[billowsnow (阿仁)]

各位板大好

小弟我健身到現在約19個月

胸的部分 一開始是練史密斯

練到一邊掛30kg左右才換去free wieght

現在free weight極限是100kg(含槓)

可是我的胸看起來不像是有100公斤的實力

中胸的練法是 : 熱身完 100kg8下 X 3 + 90kg8下 X 3 + 80kg8下 X 3

上胸就平平的~"~ 缺乏一種立體感

上胸的練法 : 60b的啞鈴9下 X6  偶爾會改用free weight做上胸

http://0rz.tw/qZYop
http://0rz.tw/6S1Xv

我的問題是

上胸為啥都長不大??

一星期練一ˋ四兩天 練完都有用多功能交叉機做夾胸

星期一練完很酸 要到星期四早上才不會酸 所以應該是有練到




在練平胸的時候 我自己是將槓鈴放在兩乳頭中間

可是我有看到其他人放在上胸的位置 是不是這樣也練的到上胸?

(我的手並沒有握很窄 所以三頭應該不會吃很多)




另外

每天會在1點前睡覺 有時候會晚點

飲食方面 就是一般正常人那樣 沒有特別煮雞胸肉


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職場就像輪姦，不行就下個上
時間就像乳溝，硬擠還是有的
機會就像陰莖，掌握就會變大
生活就像自慰，總要靠自己手
青春就像早洩，開始就要結束
你可以逃，但是你永遠躲不了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.215.212
→ deh3215:第2張看起來,手背好像比胸要強...
推 king622:把上胸訓練  排在前面!!
ok 我之後會試試~
推 shadowhare:100kg降到80kg做8下9組耶....  感覺超強大的
→ shadowhare:槓鈴放下的位置太上面容易聳肩 借到肩的力量
可是我看好多人都放滿高的@@"
→ shadowhare:感覺啦  可能是因為你的斜方 三頭 三角比較強
→ shadowhare:所以看起來才沒有別人做100kg的胸型
推 shadowhare:對了...  健身房裏有幾個推到110kg10RM的  目測厚度可
→ shadowhare:能只比威爾史密斯在robot的厚度略小一些  超渾厚
→ shadowhare:他們是做上中下各5組
推 mcjesus7204:健身房大支老，槓鈴都會碰到胸；相較很多作很重，
→ mcjesus7204:但都上下十公分，身材就差很多。
我在做的時候槓鈴也會碰到胸~推上去時手都是全伸直
→ Ilekuma:樓上,但每個人肩關節的柔軟度不同 這可能要視情況調整
→ toughdick:典型的健身房身材...
→ mcjesus7204:柔軟度不同，理應不會手臂只能伸縮十公分這種程度XD
推 king622:mcj大說得不錯  運動幅度很重要
→ gibson72:典型健身房身材是...?
※ 編輯: billowsnow      來自: 111.248.215.212      (12/19 14:04)
※ 編輯: billowsnow      來自: 111.248.215.212      (12/19 14:04)
→ Ilekuma:full range如果只有10cm行程那要去復健科掛號XD
→ baw88:基本上你練那裡，槓就放到那裡
ok~~
推 oldflame:能做到這種重量相形之下胸部是沒應有等級..
我的奶好小....
→ hochopin:試試看組合組吧~我大多用80公斤*12下上胸握推以後，再接
→ hochopin:一邊24、15、10公斤的上胸啞鈴握推到沒力，蠻脹的喔
謝謝建議!!
→ kevin751021:重量很強大！可是為什麼看起來不像@@我100kgX4而已...
我肉量不夠ˊˋ
推 Gucci007:手和背很不錯~~原PO身高體重多少呀??
我177  77
→ hochopin:我也是耶我好弱喔~~我都做不到100~~上星期只做到95*10~~
→ hochopin:現在除了硬舉和深蹲會拼重以外，其他都用組合組或超級組
→ hochopin:做了~~因為硬舉和蹲舉肌群反應比較直觀，較不需去注意收
→ hochopin:縮，其他的部位還是別被重量綁住，多注意高刺激強度和收
→ hochopin:縮強度比練的重要有意義多囉~~
我朋友也跟我說先不要追求大重量 胸不像100做到100 給人的感覺就是在硬撐@@"
※ 編輯: billowsnow      來自: 111.248.204.109      (12/19 22:34)
推 sdes6332:有圖給推，  100kg..您比小弟強大超多!
推 ustarttoknow:感覺FREE WEIGHT可以到100,那應該上胸的部分應該就可
→ ustarttoknow:以再加強,應該有個80LB不是問題
→ ustarttoknow:我是極限150,平常100開始往上加,然後上胸大概Smith一
→ ustarttoknow:邊50KG.然後你可以試試看不同角度的飛鳥,可以增加肌
→ ustarttoknow:肉的破壞,感覺應該會好一點!!
我已經很少在用史密斯了!!因為我每次在用史密斯感覺都是手在出力 用啞鈴胸吃到的
比較多~不過我是沒試過不同角度的飛鳥 之後來試看看吧!!感恩
※ 編輯: billowsnow      來自: 111.248.216.202      (12/21 10:15)
推 kevin751021:釣出一堆強者XD
推 adalaJ:做的速度快慢也有差吧~另外不需要追求大重量 姿勢標準比較
推 adalaJ:重要吧 我想~
推 jayfong:推釣出一堆強者XD