[問題] 重訓及有氧同時訓練的效果是否比較不好?

[Nayatrei ()]

從七月健身到現在也半年了

半年前的照片:http://img209.imageshack.us/i/p1010987w.jpg/

現在的照片  :http://img209.imageshack.us/i/blingo.jpg/
用力!!!前身 :http://img3.imageshack.us/i/frontyqt.jpg/
後背        :http://img715.imageshack.us/i/backfq.jpg/

不知道現在的身材該如何練成像RAIN一樣的身材?
(http://img706.imageshack.us/i/raindk.jpg/)

今天去伊士邦上教練的課程(續約一年送兩堂課)

有詢問教練上面的問題

並向教練說明我現在的一周頻率約為5~6次 每次重訓後(1hr)在加上有氧(1hr)


結果教練給我的建議是:

首先重訓(1hr)，在做高強度有氧藉以維持心肺功能(心跳150/20分)

目的是全身肌肉量衝到110%(inbody測出來只有100%)後在開始減少重訓並增加有氧比例

待肌肉量增加之後再專注做有氧消脂消肌肉會比每天重訓有氧各1hr來的有效率



聽到教練說的話其實很震驚，原來我的觀念是錯誤的(一邊練肌肉一邊雕塑消脂)

有版友可以給我點建議嗎，現在好迷茫..


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.166.138.91
推 toughdick:我一直是有氧加無氧的健身者!  如果時間允許可以白天兩
→ toughdick:次重訓 晚上一次有氧 我的心得是肌肉消的不會比脂肪快
→ toughdick:不間斷的重訓可以保持肌肉強度 容易練出"精瘦"的感覺
→ toughdick:RAIN是藝人當然他花在雕塑身材的時間可以比一般人多
→ toughdick:如果你想減脂讓線條明顯可以參考我的一篇心得文:P
推 push1997:比半年前好看多了~有反差效果在~你賺到了
推 yasotb:加油!!加油!!加油!!
→ push1997:我猜你教練大概是想讓你有氧兼收操.1小時重訓不打屁聊天
→ push1997:應該也沒力了..只剩下騎腳踏車小跑步的力.
→ Nayatrei:因為要上班，只能晚上去健身房，因此想知道是不是同時練
→ Nayatrei:的效果會比先專心練肌肉在消脂的效果來的不好???
→ push1997:練到力竭應該可以縮到3或4天.另兩天做有氧.其他時間休息
→ push1997:ㄧ邊練肌肉一邊減脂有可能呀.要配合嚴格的飲食.
→ push1997:http://www.scoobysworkshop.com/TwinkieDiet.htm
→ push1997:裡面的第三張圖意思是 狂操/嚴謹營養N/有氧Cadio
噓 sdes6332:
推 sdes6332:不過有圖，補
推 smilejoke:瘦好多....推一個...等你變成rain請務必要回來分享心得
推 gibson72:重要是心態 每天說我是rain 然後持之以恆XD
推 KuoHuiLo:照片看起來好像合成喔= =  身體小小  頭大大
推 tiaotiao:同意樓上 頭部比例真的很大@@ 要要努力把肌肉練大才好看
→ FirstJustSay:我都一起作~四個月肌肉+7KG...體脂降5%  有喝高蛋白~
推 king622:坦白講 你教練的這說法  對你而言是對的
→ king622:因為你現在看來根本就太瘦了  所以好好重訓衝肉量吧
→ king622:等肉量衝起來後 再開始去考慮什麼線條的
推 HudsonE:嗯, 頭大的話身體要大才好看
→ petwing:某位傢伙大概是一看到內文有韓國藝人  噓就按下去了吧
推 Dornan:可以問一下你教練的名字嗎？如果你還記得的話…
→ sdes6332:對
推 jaweiwoo:你真的有在認真練嗎???黃阿文說過:要練到練不動為止...
→ Nayatrei:我給京站的KEN帶的，我也有買黃教練的書!我會加倍努力做
推 barrytwu:你好瘦...
推 TDEK:建議重訓份量加重,肉量多基礎代謝率高在搭配有氧效果會比較好
推 ashin1069:你的觀念沒有錯 他的方法只是更加重了點而已