→ deh3215:我也是覺得好像是手臂太弱...導致胸進步慢..當天回家再用 12/25 14:03
→ deh3215:伏地挺身輔助器卻作個一下就趴在地上了= = 12/25 14:03
→ deh3215:但隔天胸部的酸痛卻是還好 12/25 14:04
好久沒賺賺文章數，來回一下文
我也是重訓的新手，多多指教
退伍回來後，也只重訓了一個月不到...
比原PO的資歷還短
請問原PO練胸時候，動作只有啞鈴平推嗎？
如果只是這樣，又要4*12就達到訓練效果！
那......也真的很厲害！
手會抖，可能是你三頭沒力
也可能是你平衡比較差
加上用啞鈴的話，前臂又滿重要的...
如果執意在胸的鍛鍊上
可以嘗試看看用史密斯機來練
注意力就可以比較集中在胸上面
但是啞鈴也不是沒好處，就自行體會吧！
建議先把動作熟練，在加重
不然找個專業的捕手幫你看
不然就先買消炎藥放著等著使用
刺激胸部的感覺不難抓，真正難的是背.....
況且胸部肌群也沒背多~~就多多嘗試吧！
我只知道，停了一年沒重訓後，剛回來練
真的隨便練隨便酸，而且一酸就一週過了
但是隨著練個兩週後
酸個幾天就沒了....
反正不要管太多，訓練模式自己多調整
不要讓肌肉太習慣固定的方式
練就對了，只要別受傷都好
※ 引述《ABpoint1 (ABpoint1)》之銘言：
: 不好意思 我是個重訓新手
: 希望可以鞭小力一點
: 目前重訓了一個多月
: 最大的疑惑是當我在作平板啞鈴臥推的時候
: 明明是重量是作得上去(我單手只拿40p)
: 但是手就是會抖
: 雖然是可以做個12下X4組
: But隔天胸部就是不會酸
: 我有問一些學長
: 他們說臥推一開始不好感覺到胸部出力
: 要作一陣子才會抓到感覺...
: 那請問 我是否應該拿更輕一點的啞鈴
: 來讓動作做得更完善(讓手別抖...)
: 還是要拿更重的來抓到刺激胸部的感覺呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.109.191