[問題] 頭顱碎裂者與教練課...

[jsoccer (距離，歸零)]

這篇是有兩個問題想請教板友：

第一個問題是，關於頭顱碎裂者(Skull Crusher)這個動作：
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

我也有確認過黃阿文教練的書，講到的是「手肘要保持平行，不可以比肩寬」

但我昨天在練習時(我現在是跑新店世界)，拿的是EZ BAR，
一旁一位教練看到，就很親切地上來告訴我「手肘再往內一點」，
並在旁協助，輕輕從兩側扶住手肘，讓我感受手肘夾得稍微進去的受力感。

當然，也有提醒上臂要略為往頭頂方向傾斜，
這個在黃教練書中也有提到「讓三頭持續受力」。

在這樣的輔助下，我覺得我的三頭肌快爆了...本來的動作角度可以做到10~12下一組
當有人在旁協助固定手肘時，祇能做到8~9下......

我的疑問是，頭顱碎裂者這個動作，是否真的應該這樣，讓手肘間距離略小於肩寬？
(我從自己的視線看去，上臂角度已經是略為內斜了)

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第二個問題則是，教練課的部份。

那位教練跟我約了時間，說是要幫我看看運動方式，
(他也有問我重訓多久，但我一直都是練練停停的，所以效果不明顯，時間也不準)

我有跟他確認，討論運動方式是不收費的，想要跟他買教練課的話才有收費。

其實也因為我常看到一些阿里不達的教練，
像是教Hyperextension時，要練的人把上半身抬超高之類的，
因此我對「教練課」總是抱著一些疑慮，這輩子也從來沒買過。

但從板上文章以及自己昨天遇到的經驗，卻又讓我覺得：
「如果有人能夠指導與在旁輔助，似乎也會有不小的幫助？」

可是看了板上所討論的價位，從600~1200都有，這其實是不小的負擔。
(健身房月費就一千三了，平常還有乳清等費用)
(當然，我也能瞭解教練也是要過生活的，他們的專業是需要付費的)

所以，我想請問有購買過教練課的板友，如果祇是一個月上一次課，會有幫助嗎？
(一個月一次應該是我能負擔的上限了...)


謝謝。

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男人的浪漫...就是沒錢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.111.161
推 kee32:看標題還以為頭顱都碎了還要練健身說......
(囧)

推 SunDing:噗，我也是覺得原PO太拚了，頭顱碎裂還硬要練！
推 leefog:請問這個動作對於三頭肌的訓練是不是屬於強度比較高的呢?
推 kodar7544:強度在於動作正確性還有重量，休息時間，訓練方式等等
推 kodar7544:並不會有那個訓練動作強度比較高的說法
推 oh1yes:======手軸外彎是外側三頭 手軸夾緊是內側三頭=======
推 yasotb:找看看是否有自助式或小間的 沒有連鎖的健身房會比較便宜..
什麼便宜？

→ cosy:同一樓
我改標題好了...
推 Pornograph:我練三頭就這動作最有感受度 做完隔天很有感覺
→ Pornograph:我練是 手肘間距離小於肩寬 三頭比較有感覺
推 yasotb:就使用器材月、季、年費用  和教練課程費用
→ yasotb:小弟目前加入的是小間的 教練開的課程不用錢可惜原PO北部..
我有想過換一家練，像是離家不算太遠的，黃教練的中央健身院

但我蠻喜歡新店世界的環境(練重訓的人不算多，器材不太需要等)

而中央健身院那邊的指導會比較好嗎？這也是我不清楚的

推 circlelee:這動作不是叫做「法式推舉」？
推 kevin751021:我是以為是Diablo哪個新的神兵..
※ 編輯: jsoccer         來自: 211.75.111.161       (12/29 15:21)
推 yasotb:中院有沒有比較好就要請有在那邊練過的神鄉來現身說法囉...
推 fuff1234:法式推舉不是窄握嗎!?
推 foolpchome:Diablo+1 以為是 +15力量 +3三頭肌技能 之類的
推 TSUKASAYUAN:這就是法式推舉沒錯,然後窄握是窄握~
推 TSUKASAYUAN:對了,黃教練那不錯~器材夠用也便宜~
推 maple2l8:說好不提D3...