[閒聊] 新年新希望

[odineye (Kelly Huang)]

大家要不要年底結算一下自己進步多少，新年有何展望呢？^^

先許願：

1. 希望每位使用者都能確實依序把槓片、啞鈴歸位，拿毛巾把汗擦乾。

   （愈理所當然愈基本的事愈少人好好做...=.=|||）

2. 大家都身體健康，不要受傷。

   （在下玻璃人，內病外傷一大堆）

3. 多一些熱愛運動的正妹來健身房吧XD


回顧與展望：

我今年四月加入台南天下，生病受傷斷斷續續練，一直到九月開始才穩定一週

練3-4天，中間因事因傷休過兩週。進度只算17(15)週的話：

臥推：50kg/6rm --> 90kg/6rm, 70kg/15rm

壓腿：170kg/6rm --> 210kg/6rm, 160kg/15rm

頸前下拉：100lb/6rm --> 160lb/6rm, 130lb/15rm

（其實大部份進度都是前三週的神經適應而已吧）

今年目標：握推1.5倍體重，壓腿3倍體重，頸前下拉1.2倍體重，強化小肌群，心肺



題外話

前面推文時有板友回應「收操拉筋不酸痛表示不夠操」，

我自認我的訓練量算很低（容易受傷會怕），可是我有一次趕時間沒收操拉筋，

隔天醒來就很慘，「身體比鄉民說話還酸」是我當時的比喻XD，所以我想完整的

收操拉筋（每個動作都維持五次深呼吸，全部做完大概20分鐘）還是很有幫助。



順便請教一下各位板友，身體組成分析儀（Genius-220，成大衛生保健組）判斷

「腹部肥胖」的標準是啥？機器說我體脂肪8.9%（完全不相信）、腹部肥胖率0.67、

身體類型為體格強健，但還是腹部肥胖......這該如何解讀？@@

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預祝大家新年快樂～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.60.149
推 GTRboy:會不會是垃圾食物吃太多堆積在腹部呀
推 yasotb:原PO也是天下.話說那邊印象中幾乎都是MAN哥 都是阿~~斯~~
→ acegikmp:                                                 狗以
推 aal:不夠操是我說的。只是我實在不太相信收操可以完全不痠痛，可
→ aal:能有幫助是肯定的。沒有惡意，表達我的意見而已
推 Acer3000:請問利用組間休息伸展還需要花20min收操嗎?我都沒這步驟
推 ming0128:新年的第一天，我在muscle beach遇到神了...
→ ming0128:剛開始練，就能以170KG壓腿六下...
→ acegikmp:也許是腿推..深蹲的話就是真神人!!
推 kodar7544:收操花20分鐘有點久