[閒聊] 減脂季又快到了~

[onlygr (getter)]

轉眼寒假又要到了~

這意味著小弟的減脂季又要開始了XD

前兩年的習慣都是是九月份過後開始增肌季，

一直到寒假年假過完開始進入減脂季，

不過其實最佳紀錄也只是從23%減到17%而已Orz，
                       (68KG => 62KG)
最近又再次拜讀了鐵克Jimmy教官的11%=>4%五個月半的減脂文，從頭爬到尾，

感覺又學到了好多東西，更讓小弟決定從下一季開始，不再分增肌跟減脂季，

盡量把體脂肪維持在11%~15%左右，才是王道啊!!!

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其實發這篇閒聊文主要是要詢問板上各位大大飲食上的問題啦XD

不過用閒聊這標題就是希望板上大大們都能輕鬆討論，別太嚴肅鞭策小弟XDrz

小弟目前是窮學生，再加上對食物美味還是有點要求，

所以白飯加水煮雞胸肉和燙青菜，這種搭配不論在烹煮或是食用上對小弟都有點難度Orz

目前規劃好的食物有：


早餐：統一陽光黃金豆豆漿(待改)

間隔餐：兩匙增重乳清(馬力偉，但非高熱量版，這種的總脂肪數只有4g)

中餐：subway 69元

間隔餐：兩匙增重乳清

晚餐：待商確


總價：20NT + 45NT + 70NT + 45NT + ? = 180NT + ?

總熱量預估為：250K + 350K + 300K + 350K + ? = 1250K + ?

總脂肪：10g + 2g + 6g + 2g + ? = 20g + ?

總蛋白：15g + 27.5g + 20g + 27.5g + ? = 90g + ?

碳水就不考慮了，因為每餐的碳水蛋白比例至少都有2:1以上


目前考慮晚餐可能選擇水餃15~20顆，因為小弟覺得水餃似乎也是種不錯的健身食品，

水煮水餃基本上除了麵粉皮跟豬肉餡的少量脂肪之外，幾乎是零脂肪的食品吧?

不過不知道為什麼很少人在吃水餃@@?，還是小弟想法錯了?


選擇增肌乳清的原因是，扣掉自己煮的食品，

小弟環顧了學校四周的餐館跟便利商店，要找到低脂肪高蛋白碳水，

且便宜的店似乎除了subway之外就沒了Orz，而且subway對小弟來說已經算小貴了。

EX：外面叫兩碗白飯要20元，搭配純乳清一份20元，40元就跑掉了，
    倒不如何增肌乳清還比較合胃口。


小弟是窮學生Orz~一天的消費金額大概在200元上下為可接受額度。

早餐和晚餐或是增肌乳清的部分如果板上的大大有更好的選擇，

麻煩請提供給小弟參考~萬分感謝~













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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.101.9
→ csfp:水餃餡要好吃 肥肉比例就會多 所以相對會油 我記得是這樣
→ csfp:而且我覺得水餃好難飽XD
推 wadechen:早餐盡量吃多一點
→ wadechen:睡前也可以喝一匙增重乳清
推 wadechen:買個電鍋吧 自己煮又營養又便宜
→ joseph103331:水餃超難飽....前幾年都要吃30~40個= = 現在不行了XD
推 king622:不自己準備食物嗎
→ chromosome92:水餃很油吧
→ onlygr:小弟住宿舍，自己弄食物可能有風險性Orz
推 asukashinji:69吋....
→ brominelove:別鬧了 水餃熱量超高的
→ brominelove:我是覺得乳清當補充品就好 其他還是要正常吃 就我吃你
→ brominelove:這樣的食量再配重訓 肌肉是會掉很兇的...
→ brominelove:我找雞肉餐廳買一包一包處理好的雞胸肉 一包才50元...
推 ashin1069:你很多觀念都得重整 熱量分配不均 食物種類也不佳
→ brominelove:一包裡面有完整左右各一片雞胸 中餐晚餐各吃一片 一
→ ashin1069:熱量更不是這樣算就算得出來的
→ brominelove:天這樣也才花50元 一餐雞胸有170g~230g不等 我覺得很
→ brominelove:便宜又健康 比我去外面吃便當還便宜
→ brominelove:subway69元 對一個有在練重訓的男生來說 一餐吃不夠..
→ brominelove:早餐只喝豆漿 你真的不餓嗎？我看了都覺得肚子餓了…
推 ashin1069:順便告訴你 間隔餐都吃乳清會讓你減脂不成且營養失衡
→ brominelove:建議你減脂多爬爬fitness的文章… 你這樣吃問題真的大
※ 編輯: onlygr          來自: 140.128.101.148      (01/05 21:10)
→ onlygr:69吋已更正Orz 感謝各位大大的回答，早餐是因為小弟吃不多
→ onlygr:所以才只喝一杯豆漿這樣
→ royat:我記得不知道哪裡有看過..水餃一顆就200大卡了...
→ chromosome92:樓上是巨無霸水餃嗎 @@" 一顆30.40卡就很多了...
→ wadechen:一顆200大卡..我每次都吃二三十顆...
→ petwing:r大的一顆水餃跟一碗飯有得拼= =
→ brominelove:我記得一顆約40大卡 八方雲集的我好像看過60大卡一顆