Re: [閒聊] 減脂季又快到了~

[king622 (獨居飲者)]

不是要刻意打壓你

只是這種菜單過於理想化

選手們可能也只有少數幾個會這樣子吃

而且大概還是只有在賽前兩個月這種上台壓力下...可以完全達成

每餐熱量都約250~300卡~只有五餐

練前練後跟睡前餐呢?

還有菜量不足  易餓

肉類過少  易餓

真的要省錢

強烈建議買個電鍋或電磁爐

然後剩下的錢拿去買食材自己煮

你可以更好的達到目標!!!

比方說我自己的菜單(都在寫論文~練習天數不足..所以目前就維持而已

所以只能拿之前一週練六天 單部位二循環的食譜來野人獻曝一下

早:三雞蛋+小7貝果

早午間:自己煮拿鐵  不過我咖啡跟牛奶比是1:4(為了蛋白質

午:正常雞腿便當  滷烤為主去皮

練前:牛肉與白飯  加辣椒  另外會燙個青菜通常都是大陸妹或高麗菜  (這餐自己煮)

練後:小攤子賣的豆花一碗  回家後再燙個雞胸肉當切塊當零食(肉有調味)

睡前:天冷就煮個熱湯  天熱就無油乾煎肉

嘴饞了怎辦?以前會咬口香糖到絡賽...原來是因為有木梨醇

這是一種洩藥成份(豪斯醫生說的)

所以嘴一饞~就看家裡有什麼青菜  或什麼肉類

燙一燙或煎一煎(都不加油)


原原po的這種菜單我不是沒試過

就不持久呀  練習也沒精神

日常生活又容易分心  不能專注讀書

大體原則就是 天然食物+低脂零脂  餐餐都有蛋白質就好

這種可以持久的食譜才容易堅持

至於為啥沒排乳清

這只是個人選擇  我有點懶得洗杯子...偏偏乳清杯子不洗又很臭

那為什麼可以自己煮飯?不怕洗碗洗鍋子麻煩...

很多時候  餐跟餐離很近  我都不洗的XDD




※ 引述《onlygr (getter)》之銘言：
: 轉眼寒假又要到了~
: 這意味著小弟的減脂季又要開始了XD
: 前兩年的習慣都是是九月份過後開始增肌季，
: 一直到寒假年假過完開始進入減脂季，
: 不過其實最佳紀錄也只是從23%減到17%而已Orz，
:                        (68KG => 62KG)
: 最近又再次拜讀了鐵克Jimmy教官的11%=>4%五個月半的減脂文，從頭爬到尾，
: 感覺又學到了好多東西，更讓小弟決定從下一季開始，不再分增肌跟減脂季，
: 盡量把體脂肪維持在11%~15%左右，才是王道啊!!!
: ==============正文分隔線=================
: 其實發這篇閒聊文主要是要詢問板上各位大大飲食上的問題啦XD
: 不過用閒聊這標題就是希望板上大大們都能輕鬆討論，別太嚴肅鞭策小弟XDrz
: 小弟目前是窮學生，再加上對食物美味還是有點要求，
: 所以白飯加水煮雞胸肉和燙青菜，這種搭配不論在烹煮或是食用上對小弟都有點難度Orz
: 目前規劃好的食物有：
: 早餐：統一陽光黃金豆豆漿(待改)
: 間隔餐：兩匙增重乳清(馬力偉，但非高熱量版，這種的總脂肪數只有4g)
: 中餐：subway 69吋
: 間隔餐：兩匙增重乳清
: 晚餐：待商確
: 總價：20NT + 45NT + 70NT + 45NT + ? = 180NT + ?
: 總熱量預估為：250K + 350K + 300K + 350K + ? = 1250K + ?
: 總脂肪：10g + 2g + 6g + 2g + ? = 20g + ?
: 總蛋白：15g + 27.5g + 20g + 27.5g + ? = 90g + ?
: 碳水就不考慮了，因為每餐的碳水蛋白比例至少都有2:1以上
: 目前考慮晚餐可能選擇水餃15~20顆，因為小弟覺得水餃似乎也是種不錯的健身食品，
: 水煮水餃基本上除了麵粉皮跟豬肉餡的少量脂肪之外，幾乎是零脂肪的食品吧?
: 不過不知道為什麼很少人在吃水餃@@?，還是小弟想法錯了?
: 選擇增肌乳清的原因是，扣掉自己煮的食品，
: 小弟環顧了學校四周的餐館跟便利商店，要找到低脂肪高蛋白碳水，
: 且便宜的店似乎除了subway之外就沒了Orz，而且subway對小弟來說已經算小貴了。
: EX：外面叫兩碗白飯要20元，搭配純乳清一份20元，40元就跑掉了，
:     倒不如何增肌乳清還比較合胃口。
: 小弟是窮學生Orz~一天的消費金額大概在200元上下為可接受額度。
: 早餐和晚餐或是增肌乳清的部分如果板上的大大有更好的選擇，
: 麻煩請提供給小弟參考~萬分感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.251.204.131
→ king622:住宿有住宿的吃法啦...不必要都用乳清
→ king622:零食的另一選擇  我會買家樂氏無糖原味玉米片超低脂
推 w030411888:雞腿去皮.叫我去死...
→ w030411888:開個玩笑別認真XD     不過真的愛吃的情況下有時候就真
→ w030411888:的會深深思考著為何人生要過的這麼辛苦...
→ brominelove:電鍋讚 每餐都用電鍋 超省錢
→ king622:皮要吃 我要吃炸過的XD
推 wemin777:可以問一下電鍋怎麼料理雞胸肉嗎 不是都一大塊的 蒸得熟?
→ brominelove:當然可以 我直接裝盤子加一個米杯的水蒸到跳起來 很熟
推 w030411888:有時會覺得雞里肌肉比較方便蒸~ 因為都碼一條一條的~
推 wemin777:雞里肌看起來也低脂肪 那我得去買電鍋啦~~
→ brominelove:雞里肌跟雞胸都很不錯 不過雞里肌似乎比較難買？
推 wadechen:電鍋用法- 查詢 cookclub板 只能說= =b
推 Pornograph:有微波爐的話 雞里肌跟雞胸 加點鹽或調味料 就很好吃了
→ Pornograph:2～3分鐘就好了 很方便 又健康
推 Pornograph:推薦 小磨坊 異國香料系列
→ brominelove:忘了在哪看到的 說微波會破壞食物營養 所以我不大用…
→ brominelove:我也不知道是真是假 純粹說出來參考一下囉
推 fangbow:雞胸肉切片 加鹽跟黑胡椒和抓一點太白粉 蒸10分鐘嫩又好吃
→ king622:沒有微波爐...我多數都用乾煎或是水煮
→ king622:雞里肌稍微貴一點點...不過口感好一些:)
推 CN091118:餓了...XD
推 daycat:咖啡牛奶XDDD
→ king622:哈..有時候只是貪圖熱牛奶..就順便煮了咖啡
推 onlygr:看來電鍋是必備品了XD 感謝K大特地回文~
→ acegikmp:的確有很多人不清楚狀況就在模仿選手吃法  = ="
→ acegikmp:一個個的菜單都快趕的上賽前飲食了  ORZ
→ acegikmp:想想還是隨性的吃才對我的胃口阿(茶)~
推 sdes6332:推!  我也餓了