→ iverroce:熱身~>衝最大重量 01/10 16:20
推 babytalk:+1 01/10 16:31
推 wadechen:熱身組不要做到力竭~ 01/10 16:38
推 mr81lakers:熱身以後直接做5rm 01/10 17:14
推 mado816:最後一組前，休息長一點，原本兩分鐘，變三分鐘，力量會 01/10 18:39
→ mado816:比較大，還有，可以先壓一半，習慣後再全壓！ 01/10 18:40
推 onlygr:推熱身組不要做到力竭，熱身完後休息2~3分鐘 之前衝60KG 01/10 18:45
→ onlygr:小弟自己是40KG*10*2 => 50KG*10*1 => 正式組70KG 01/10 18:46
→ onlygr:熱身每組休息兩分鐘 01/10 18:46
→ andy66627:以下小弟的想法: 01/10 19:44
→ andy66627:如果你覺得可以往下個階段邁進了,那就去試試看 01/10 19:45
→ andy66627:例如重量調重,也許一開始沒辦法全壓,但是可以先做起來 01/10 19:46
→ andy66627:讓身體適應那個重量,如此一直往下邁進,當然的重量越重 01/10 19:47
→ andy66627:要往下邁進就必須要花更多的時間 01/10 19:47
推 wemin777:我個人的方法是 刻意吃多一點就ok 01/10 20:06
→ wadechen:其實大重量是強度很高的訓練 組間休息可以拉長一點 OK的 01/10 20:08
→ wadechen:我所謂的大重量是1RM~5RM 01/10 20:09
→ acegikmp:我的大重量是半RM(握拳)!! 01/10 20:21
→ push1997:把熱身組由金字塔剔除出來獨立作~肌肉很容易有記憶效應 01/10 21:09
→ push1997:加上心理障礙就過不去了~ 01/10 21:10
→ mcjesus7204:教練有分享經驗說：每次推到總重合計十公噸，進步很快 01/10 21:36
→ mcjesus7204:至於次數與重量，自行調整。 01/10 21:37
推 kevin751021:100kg 10 set 10 reps... 01/10 22:00
→ cosy:有時候 休息個一週不練反而會進步.... 01/10 22:02
→ push1997:臥推有時換機械式的試看看 沒人幫埔也可以衝~衝不衝的動 01/10 22:28
→ push1997:又是另一回事了~最少可以無後顧之憂 01/10 22:29
推 qazws08:史密斯沒有掛擋片也是可以壓死人XD 握推還是要有人幫忙看 01/10 23:18
→ push1997:上次再做自由臥推~旁邊的鴿仔大眉頭皺了一下.我就跑去請 01/10 23:26
→ push1997:他開釋.他說他都練機械式.安全又可以衝.然後眉頭又縐一下 01/10 23:27
→ push1997:他說你看我來這麼久有做過史密斯或自由臥推嗎?回曰沒有 01/10 23:27
→ push1997:然後你看我機械式握推跟夾胸~胸部有比較小嗎~? 01/10 23:29
→ push1997:我就頓悟了~ 找一個最適合你的方式 01/10 23:29
→ w7295w:你熱身組練太多了，每天練不用都衝大重量 01/12 02:05
推 GLUNEST:做機械式本來雞肉就不會比較小 只是長期下來關節容易吃不 01/15 13:10
→ GLUNEST:消 容易受傷 01/15 13:10