作者Hiruto (飛)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 這算固著效應了嗎 (小無奈)
時間Wed Jan 12 21:14:12 2011
※ 引述《pologame (劈哩啪啦劈哩啪)》之銘言：
: 先感謝各位的回文啦@.@
: 但是有人可以跟我解釋一下
: 我腹部次數不多的原因是
: 我沒有在單次加量嗎?
解釋給你聽原因吧。
我們說人的身體有一種適應性，你常做的動作，一個你每天
都在做的動作，你從一開始的不是很熟悉，有點吃力，到後
來你覺得做起來一點難度都沒有，好比用筷子夾菜這個動作
，小時候剛開始學一定很辛苦，但你根本沒啥印象你啥時開
始早就駕輕就熟，因為你天天都要吃飯。
同理，搬重物的工人也是一樣，第一天開始搬肯定全身酸，
之後一個星期後他找到技巧了，他身體習慣了，就開始越來
越少酸痛了，然後他也覺得東西好像都輕了不少。
你跟你朋友尬 扶地挺身 或者是 仰臥起坐 都是一樣原因，
首先你也說你練的是握推，動作和需求及目標全都和扶地挺
身不一樣，這樣子你想一下這個身體的適應性懂了嗎？
回到你要問的仰臥起坐腹部次數的問題也是一樣。
你平常做的是半下，那和一下完整仰臥起坐用的肌肉又略不
同，同時你的身體習慣的是那半下的動作，身體對於一下完
整的動作可說是已經不習慣了，叫你做你不習慣的動作你一
下就會累了，就算你的肌群發展已經夠強也是一樣，不習慣
的動作，你平常沒在練的動作，要你一次做很多下你就是很
快就不行了。
我在舉一個例子，以前在健身房我教別人正確的蹲舉，一堆
新手或者自認為是老手的人，我跟他說你舉空槓我教你動作
就好，通常前 10 下還可以談笑風聲但臉有點僵硬，11 ~ 15 下
開始就全身是汗，然後不到 20 下說休息一下。
然後我就說好了，你現在可以加到你想要練的重量繼續試試看。
通常對方就會說等一下，很喘很累，休息一下。
這是一樣的道理，因為你的身體其實不習慣我要給你的動作，
你之前做的動作不夠標準，有一些差異就會造成這樣的結果。
那假如你們平常練的東西都一樣，為啥次數比不過人家，
追根究底就是版友也有提到的耐力，練重訓的人往往都會
看不見肌耐力的重要，但看看 Kevin Levrone 的影片裡他
Push-Up 跟 Pull-Up 還有 Crunch 都還是可以輕易做到個
20 下以上，而且都在身體已經力竭之後，還達的到。
想必這就是以前土法煉鋼的人跟現在的人用科學訓練上一個很大的差別囉。
--
路過而已，有錯誤請指證。
--
◣█◥ 今天我們來這邊是為了參觀 幾年前 因為在數字版爆料
█￣￣ 結果被作成消波塊的某位英勇鄉民 大家向他鞠躬感謝他
█ |> ◢
◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
●
◢◤ R.I.P ◥ █> 批 波 貓 藤 批 波 細 歐 買 尬
◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.167.52
※ 編輯: Hiruto 來自: 211.75.167.52 (01/12 21:16)
※ 編輯: Hiruto 來自: 211.75.167.52 (01/12 21:20)
推 push1997:adapt 01/12 21:36
→ push1997:這篇文章內也有寫到適應性~ 01/12 21:39
推 pologame:感謝您喔~瞭解了! 01/12 21:49
推 babytalk:推！很詳細的解釋！ 01/12 22:07
推 Iserlon:push! 01/13 00:13
推 wadechen:超級小孫推 01/13 00:44
推 toughdick:推適應性~ 天天練的話身體會保持在一定的體能程度 01/13 00:57
→ XZXie:這就是"肌肉記憶" 01/14 08:10
推 force543:可以做借力的仰握起坐，速度夠快可以做很多下 01/14 09:37