[問題] 肌肉越來越大，但線條，結實程度很不理想

[kenl (ken)]

小弟是新手，請各位多多指教

目前不用腰力拉單槓，可以連續做 25 下正手

可是不知為何手臂只會變粗，完全沒有變結實

線條也不明顯

小弟不高 (170)，手和肩再寬下去看起來會更矮

請問有甚麼方法可以把肌肉練紮實

我以前都是隨便亂練的
(小弟家中有門上單槓二代，普通的滾輪)

有沒有高手可以提供菜單

方便新手照著練

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◆ From: 140.112.217.49
推 awai1987:幾公斤?
→ kenl:63~64公斤
推 jbjj:看文感覺沒有氧...增肌但也被厚厚的脂肪蓋住
→ deh3215:拉單槓是練背肌,不是練手臂好嗎= =,況且滑輪下拉比單槓好
推 taiwanalien:馬克華柏格，誰會相信他只有170?看他的身材
→ deh3215:嗎...按照高手的菜單,大概沒幾組就沒力,先自己練一練吧
→ taiwanalien:所以等真正練寬時，再說矮個子練寬「看起來矮」的說法
→ taiwanalien:沒有肩膀的男人，只會看起來更瘦小，不會更高。
→ kenl:請問甚麼是滑輪下拉 ?
推 wadechen:你需要的是減脂
→ deh3215:http://www.youtube.com/watch?v=QrQTvxLd0ig
→ deh3215:170是不高,但肩寬穿衣好看,當然3角不能太遜
→ deh3215:至於其他都是藉口啦,怕太X練太大太寬,看起來會更XX
→ dirk00563:25欸~~~~   真的假的
→ tarzankao:3F說的應該是需要做一些有氧運動 如此減脂 肌肉就現出來
→ NEWNONAME:170CM  63公斤也不會胖阿 是會多大隻@@
→ CrFreedom:能連續25下耶，照片照片~~
→ NEWNONAME:不錯耶 可以25下單槓 方便的話可以拍影片嗎?
→ NEWNONAME:滿威的
推 iwantlucky:25威哥...應該滿壯只是你要求的太高XD
→ kenl:不是很壯，同樣做25下，體重不高的人比較輕鬆
推 s110473:看了影片才發現 原來身體不能動是錯的......
推 azik:喔不   看了影片才知道拉的時候要微往後躺  可惡阿
推 nedswans:頸前下拉身體要微往後仰是正確的，我也看過熱身做完後，
→ nedswans:插銷直接插到最底的槓片，並運用借力的方法，讓整個身體
→ nedswans:幾乎要平躺了，不過有人幫補的話就不用借力了，照正常作!
推 HudsonE:往後仰才感覺得到背肌出力不是嗎? @@
推 mrjameslee:25威哥 手不結實就練手阿 單槓要拉到手結實比較難
→ acegikmp:看到把肌肉練扎實就..單槓我都卡在十五六下..真難過...
推 toughdick:新手25下........ 我練了兩年多27下  = =
→ toughdick:如果你是想練成結實線條明顯 可以試試早中晚都練
→ toughdick:次數多 組數多 重量輕 配合有氧 就蠻有效的
推 Carmelo:強
推 daycat:超哥別難過.我體重這麼輕.單槓熱身也都拉個15.6下而已(嘆)
噓 Ilekuma:爬文很難嗎？
→ acegikmp:其實我都是練完整個背部肌群最後拉筋才拉十五六下(歐飛)!
推 wadechen:言下之意是 如果把單槓排第一個訓練 可以拉到相當驚人的
→ wadechen:數量囉?
→ barrytwu:25...
推 gibson72:是肌肉越來越大 還是脂肪越來越厚 需要真相喔(伸
→ acegikmp:怎麼辦貓哥?被質疑了，趕快帶我去跑馬拉松，瘦個15KG應該
→ acegikmp:多拉個十幾下沒問題...
推 wadechen:哈哈 好奇而已 十五六下應該還不到質疑的程度啦 XD
→ wadechen:別介意捏~
→ audi1005:162/72 正手20下.....(反省中)
推 king622:傳說中的太壯文...........
→ daycat:靠腰~~我是不是應該好難過XDDD  我現在還不能跑步啦~~(嘆)
推 force543:拉單槓手也會練到吧，只是背肌是大肌出比較多力
推 king622:看體重  跟以往的運動習慣  我可以斷言...這個呀
→ king622:沒線條不是體脂問題  而且你肉量根本不夠  練完腫脹顯粗
→ king622:是很正常的!!很多人以為線條線條  體脂很重要
→ king622:不過沒有足夠的肉量  線條看來...就只是單純的...瘦
→ bubrother:這邊最常講的一句話:圖勒
→ bigfootsong:我要看照片
→ daycat:好陣子沒見到超哥了.過年前那禮拜給不給約??
→ acegikmp:貓哥有約~ 小弟怎敢不從，也是好久不見了阿!
→ daycat:哈哈~~托超哥的福~~那就不客氣啦~~到時電話或這邊連絡~~