→ brominelove:重訓後有氧是多少會影響增肌 但沒到消肌肉這麼誇張 01/16 07:59
→ brominelove:如果有氧到會消肌肉 那這時候你已經累到爬不起來了 01/16 08:01
推 nk:除非你的器材有安全輔助 ex.中山那兩台使密斯機 不然個人做 01/16 15:24
→ nk:到力竭 頗危險... 01/16 15:24
各位前輩好
小的是新手,練大概有半年左右
有一些問題想請教
1.是不是練完肌肉,隔天會感到酸痛才代表有效果?
我有些部位,像是二頭和三頭
雖然在練的當下都會練到沒力
但隔天幾乎都不太會酸痛
其它像胸部就很明顯會感受到了
2.有氧會消耗肌肉嗎?
我在練重訓前都會先去用跑步機跑步熱身
可是我的教練卻叫我不要跑太久
他說怕我會消耗肌肉@@?
3.肌肉的增加速度大概一個月有多少?
我現在測量時,一個月大概才長0.4公斤
感覺很少 = =| 這是否代表我的訓練量不夠?
4.一個人練習時如何要超負荷?
通常有教練幫我時,是真的可以把力氣都榨乾
但自己一個人做時,
做到沒力時,我通常就把重量減輕一些再繼續做
這樣應該跟教練幫我的感覺差不多吧?XD
可是效果就差很多了...
請問各位前輩有其它方式嗎?
5.關於高蛋白奶粉
請問是每天喝,還是有練時才喝?
我目前是有練時才喝
謝謝前輩不吝指教!
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