[心得] 健身將近一年半的時間 (附照)

[homogenous (雜草魂)]

附照先  http://www.wretch.cc/album/album.php?id=bithkimo&book=31

去年三月的時候有PO照片上來   至今也有快一年的時間

慘的是舉的重量差不多  連體重也維持跟去年三月一樣

做的方式:

胸會做五種動作  每種各四或五組  一組六到十下  用倒金字塔練

最重就自由槓不含槓60公斤六下一組 之後重量持續遞減

自由槓臥推  平板啞鈴臥推  上斜啞鈴  雙槓撐體  蝴蝶機

背只做上背而已(下背頂多做伏立挺背)  四種動作各四到五組  一組十下

負重單槓  滑輪下拉  坐姿划船  單臂划船

肩用啞鈴上推 最重兩隻手各60磅 之後持續遞減  一組十下

啞鈴上推  站姿划船  啞鈴前平舉  啞鈴側平舉  俯身啞鈴飛鳥

腿的話  重量用得很輕  因為實在太累了  又超酸

所以腿練得很差  並沒有入鏡 @@"

三頭二頭就很一般的哪些訓練法  在胸跟背練完之後練

腹部的話因為很難練  加上不是很喜歡腹肌(不要戰我@@)

有點隱隱約約我就很滿足了

現在人到國外去了  可能一年沒法健身了  不曉得伏立挺身跟單槓可否維持現狀? ><


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 120.28.235.79
推 joseph103331:國外是去哪啊? 美國的話應該很有優勢吧XDDD
→ homogenous:甚麼優勢?
推 joseph103331:如果是比較大的城市 健身房很多地方都有阿
→ joseph103331:美國的健身風氣跟觀念比台灣普及太多啦
推 Voldo:有附照真值得鼓勵！ 而且滿勻的
推 mrjameslee:屌身材 尤其讚嘆你的三頭 修長型真的不錯看
推 TaipeiLeo:型真好
推 girl827:牆上的壁紙好繽紛呢
推 wiloveyou:推三頭
推 sptcq81:比對2009的照片，你進步好快
推 Answerme:"屌身材" 很有畫面
推 mysterio229:原PO大戶 柴油一堆
推 CN091118:@O@
推 CMD:柴油刷色都夠經典..
推 tupacshkur:大哥，牛仔褲很多條喔XD
→ liinlisa:新褲子....
推 sdes6332:先推再看
→ homogenous:真的有進步嗎? 但是體重完全沒增加耶  ><
推 gawk:用眼睛看最準!
推 lnoonl:褲子是energie嗎?
推 ralphkawaii:很棒喔~~我也是這種體態的~~常在想希望能維持到老@@
推 friendlyfish:這身材已經看得出來有進步啦！不像我QQ
推 SkyDancer:推背肌！增厚不少，看起來很有架勢。這樣很好看！