[問題] 新手練習問題

[a0379ww (旋律)]

小弟總覺身太過單薄，看板上建議先把大肌群練好。
再看精華區的課表參考打出以下課表，不知有沒有效

沒上健身房，打算在家練練，東西也不是很齊全

禮拜一
上斜啞鈴推舉*2
平躺啞鈴推舉*2
單手啞鈴划船*2

禮拜二
六分鐘復肌
有氧

禮拜三
啞鈴肩上推舉
引體向上

禮拜四
六分鐘復肌 電腦人
有氧

禮拜五
休息

禮拜六
打球

禮拜天
休息

家裡啞鈴有兩個10KG的 兩個5KG的
胸肌部分是打算用10KG*2作推舉  一次12下 四組

因為比較瘦 腹肌有一點點形，但胸部太小了
側面看肚子跟胸平，很醜，肩膀跟手也不夠看。


請各位給點建議囉!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.123.247
※ 編輯: a0379ww         來自: 114.43.123.247       (01/18 02:09)
推 rex105:胸肌可以考慮做屈膝飛鳥 姿勢盡量正確 像抱一棵大樹一樣...
→ rex105:重量不用太重~我靠這個動作能讓胸肌確實地感受到用力 XD
→ rex105:原本三個月前胸部跟你一樣平 現在則是會晃動了 XDDD
推 rtl0425:拍照姿勢很獨特 XD 繼續練下去 加油!
推 lovemy:可以請教一下屈膝飛鳥的動作是怎麼樣嗎?感恩
推 ohsexygirl:去youtube查就一堆了
推 oldflame:抱歉 我怎覺得你那比較像是肋骨 不是腹肌@@
推 gamek:第一張我室友說，你又再看a圖
推 kevin751021:Yoooooooooooooooooooooooooooooo
※ 編輯: a0379ww         來自: 114.43.113.216       (03/29 02:01)