[討論] 瘦子先減重後增重怎麼安排比較好?

[mahoromatic ()]

目前體重是49公斤/171cm (43.7公斤以下免役)

二月多要兵役體檢 體檢前目標是瘦到45 (應該說是減去多餘脂肪 肌肉我想也會順便減)

體檢目標是42公斤(保險起見 聽說國軍醫院的體重計都不太準)

體檢前一天我預計不吃不喝+利尿劑減去三公斤



還有一個多月 我預計是重訓停掉 作息持續不正常

仰臥起坐及伏地挺身每天能做多少就做 跳繩30分 每天跳3次

我身體上下脂肪最多的地方約是大腿及腹部 其他部分大概也沒肉讓我減了

既然要瘦....那就瘦的徹底點好了orz



體檢後預計是從45->60(2月中到9月)

環顧我重訓將近兩年 儘管稍微有點肌肉出來 但總體來看卻沒什麼成果

原因出在

1.作息 我很習慣晚睡 從高中起就沒改過的壞習慣

2.吃不夠 這點我真的是頗難辦到 不管少量多餐還是正常三餐 我很難吃到預計的份量

不是不想吃 而是再吃我真的要吐了 orz


3.動作不夠精確 這點我真的頗後悔當初沒花錢加入健身房

很多動作 直到最近這半年才被學長同學們糾正

可能是手擺放的位置 還是背下去的時候什麼時候要打直 什麼時候要彎

一點小細節的改變就可以差很多!

如果可以重來一次我想我會直奔外面的健身房

之後的增重我想多少是有點信心的 雖然會很拼我知道

但是比起以前 多了基礎觀念 知道缺失在哪 剩下的只剩改進的步伐了



XD打了這麼多 只是想請板友幫我看一下減重的過程哪邊是可以再修改會比較好的

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.121.1.187
→ KuoHuiLo:現在當兵剩不到一年  還那麼辛苦去免疫
→ gtwings:看到想刻意不當兵我實在有點想噓......
推 p78533578:爽啦！我就是不想要當兵！我就是可以輕鬆免役。
推 linkevinlin:能夠不當當然很好..進去如果單位差根本什麼都學不到
→ linkevinlin:跑步吧..拼命跑步..跟拳擊手一樣的方法
→ thejacky1985:要噓就噓啦 能不當舊別當吧
推 p78533578:但你用瘦的就真是太兇悍了！保重阿！
→ p78533578:這樣子的脫水和飲食不正常，你的腎和骨質......
→ p78533578:會有極大的危險性，只能說保重！=ˇ=祝你順利這是自由。
推 husefox:老實說一個男人當完兵真的有差 雖然裡面學不到什麼東西
推 p78533578:身體有很多事情是不可逆的！=口=|||真是驚悚......42...
→ mahoromatic:我知道身體多少會有影響 但是應該是還好
→ mahoromatic:如果是要減去10公斤那我就會打消念頭了@@"
→ jayfong:最重多重過？你確定9月可以長到60?
→ jayfong:不過很敬佩你的勇氣跟堅持，所謂的擇善固執阿XD
→ galoopboy:當完兵後會認清人心，所以就會有樣學樣，就成長了
→ mahoromatic:最重最重過是57 那陣子被前閃嫌太瘦 三餐狂逼著吃...
→ mahoromatic:這一年都是在55上下鬼打牆....
推 saypon:能不當就不當阿  裡面這麼無聊
→ saypon:除非有經過專業訓練  不然學長同學教的也要打個問號  XD
→ mahoromatic:學長同學的體格都相當不錯 而且我改變後也有成效@@"
→ mahoromatic:練起來也特別酸
→ hochopin:能不當就不當阿，畢竟增肥或激瘦也是要靠努力的XD雖然我
→ hochopin:沒那麼做就是了，不過去當一年兵我肉量也沒掉很多阿...
→ hochopin:反倒是現在體重跟前年入伍前差不多，一下子就回來了好嗎
推 mcjesus7204:想得太美。體重過輕免役，還要「複檢」。一年一次
→ mcjesus7204:而且是不定期通知；被抓包回覆正常值，你還是得回去
→ mcjesus7204:                            復
→ mcjesus7204:除非閣下可維持到40歲；或持有厭食症OR身體缺陷證明
→ mahoromatic:樓上 我查過也問過兵役課的 一次免役之後就不會複檢
→ mcjesus7204:免役的條件不是僅評體重作為單一要素，醫師可能會以
→ mcjesus7204:「體位未定」要求半年再複檢。
→ mcjesus7204:特別43.7免役，與43.8替代役，如此差之毫李釐失之千里
→ mcjesus7204:                                      X
推 OriginalSin:當兵後有沒有差是看人 不是當過兵一定會成長
→ zainc:有免當兵的機會就盡量免當兵吧,1年的時間可以充實很多東西..
推 kevin751021:我明天體檢 希望可以替代役..
推 kevin751021:其實不用利尿劑 前一天不要喝水狂運動 蒸汽浴烤箱
→ kevin751021:頂多分多次喝下500g的水 就好 約可減4kg
→ kevin751021:但是要注意安全 最好有人陪伴
推 willy84222:我體檢出來地中海貧血......還是常備役
→ iwcuforever:我跟你說 這種體重的都還會把你叫回去複檢很多次....
→ kevin751021:現在不是都不用複檢的嗎
→ iwcuforever:直到確定你很長一段時間內都在免疫標準...
→ kevin751021:我跟上面mahoromatic都是看過兵役科資料  不用複檢
→ kevin751021:以前還有減肥班咧..@@
→ iwcuforever:是喔 那可能不一樣了
→ iwcuforever:說實在裡面是有學到東西啦 不過是學擺爛 做表面功夫..
→ iwcuforever:察言觀色 揣摩上意 巴結長官之類的= ='
→ iwcuforever:也不能說以後用不到啦 畢竟是社會經驗...
推 taiwanalien:現在沒有丙等體位 故免役檢驗門檻變更高
→ taiwanalien:兵役科針對體重還設有"專案量測"XD
推 wadechen:體位只會下判不會上判 你有可能從替代役->免疫 反之不渴
→ wadechen:能. 而且沒有複檢這回事 我同學過胖免役 已經去國外逍遙
→ wadechen:兩年了 根本沒有複檢這回事
→ wadechen:那些社會經驗 你直接進業界再學就好了 就算你22k
→ wadechen:這一年也可以比當兵加減多賺啦
→ wadechen:個人看法。
→ p78533578:樓上(握)
→ taiwanalien:99年後將"丙等體位"複檢給取消~代表體位判定後不會再
→ taiwanalien:要求複檢~但相對的"免役"檢測會更嚴格
→ mahoromatic:K學長加油@@" 那看來前一天最多可以減去4公斤了
→ taiwanalien:不然之前每年醫學"過重過輕"而免役的學生~超過四成
→ MTMTKJ:看來天生演員底子的人真的很少喔
→ MTMTKJ:我19歲就開始裝憂鬱 演的太入戲一度無法抽離角色
→ MTMTKJ:20歲體檢申報憂鬱症 剛好我的精神科醫師是兵役複檢醫師
→ MTMTKJ:複檢一次之後 他寫份報告 回去我等了半年 21歲拿到免役
→ MTMTKJ:但是換來的代價是接下來四年真的憂鬱症 因為說了無法抽離
→ MTMTKJ:角色
→ MTMTKJ:我的演技猶如十幾年前的花系列硬底子演員
推 wadechen:我20歲開始裝胖 裝的太認真一度無法瘦下來 然後就變這樣
→ wadechen:看來沒有辦法跟克里斯汀貝爾一樣忽胖忽瘦還得獎
→ wadechen:進軍好萊烏夢碎 只能靠樓上了
→ brominelove:九月底前回到60  增脂的話很簡單 增肌很難的
推 SunDing:能不當就別當，當兵都做些SHIT又浪費時間，但別搞壞身體！
→ acegikmp:還好這裡是台灣不是韓國  不然一堆人就崩潰了
推 reneeviolet:哈哈哈～推文讓我嘴角上揚.....
→ w7295w:原po在減個3~5kg就好!!前兩三天開始脫水就好會過機會很大
→ JUSTNONE:重訓那麼久為啥還那麼輕阿.....你是訓去哪 = =
→ ll1111111111:慢跑 然後吃少點
推 sdes6332:我看完都傻了= =
推 HudsonE:因為沒吃東西吧, 還是過胖好, 都肌肉稱過一百應該很 ok
→ ming0128:有點想看看身高171體重42的男生是什麼身材..且還有重訓..