[問題] 如何利用單槓達到好的訓練效果

[k4532frt (千金難買好人蔘)]

如題 最近在軍中的訓練器材只有單槓

目前小弟我直上直下約可10下正手 (178/78)

幾乎每天有空閒都會去拉 第一組十下 第二組五下 第三組約三下 (狀況不一定QQ)

每組間的休息約一分鐘

可是拉完都沒有啥痠痛感 肌肉也沒有長的感覺

請問是我的組間休息時間有問題?還是應該用不同姿勢拉練不同的部位才會有進步?

想請問有比較好的單槓訓練方式嗎?

--
 ◢  ██◣  ◢██◣ ◢██◣   ◢███◣ ◢███◣
    ︶  ︶   █▃  ▃ █    ◥▌ ◤  ≡     █◥◥◥◤   現今國際間 災難頻傳
 █  ──    ◤︶︵︶ ◤︶︵︶▌ —︶-︶-   █-︶-︶    請珍惜當下 平安就是福
     ＿＿    ◣▌- ◢ ◣▌- ◢     ▌─     ◤   ＞     讓我們一起 為世界祈禱
     ╱╲        目       目     ◣▌︶◢   ◥  ─◤ (內文是hitoradio廣播說的)
 ◣       ◤    ◤◣     ◤◣        目         目   ψQSWEET

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.47.115.52
推 max52024:3組太少當然沒FU 寬握 窄握 反握 都來個3~4組吧
推 kevin751021:以總數去要求吧 我剛開始拉是一小時內50下
推 Gucci007:三組應該才剛熱身完吧XD 拉個十組差不多
→ Gucci007:想問一下窄握和反握主要?練哪個部位?二頭?還是?
→ ddooe:http://www.youtube.com/watch?v=RWIcZlMCv9U
推 AUDIDREAMER:所以要...點火?!
→ k4532frt:謝謝大家的建議~