Re: [問題] 如何利用單槓達到好的訓練效果

[Owla (歐拉)]

※ 引述《k4532frt (千金難買好人蔘)》之銘言：
: 如題 最近在軍中的訓練器材只有單槓
: 目前小弟我直上直下約可10下正手 (178/78)
: 幾乎每天有空閒都會去拉 第一組十下 第二組五下 第三組約三下 (狀況不一定QQ)
: 每組間的休息約一分鐘
: 可是拉完都沒有啥痠痛感 肌肉也沒有長的感覺
: 請問是我的組間休息時間有問題?還是應該用不同姿勢拉練不同的部位才會有進步?
: 想請問有比較好的單槓訓練方式嗎?

小弟我也有類似的問題

我目前一次拉(正手，寬約肩寬再加2個拳頭)極限約18下

然後休息1~2分鐘拉第二組就剩不到十下了(不是手沒力)

再休1~2分鐘拉第三組勉強五六下

之後在怎麼拉就是卡在五下內了(只是通常我只拉五組左右)

(以上每組皆做到力竭)

剛有大大回文要拉十組....

請問這樣我是應該要每組三四下硬撐到十組

還是從頭每組五下做十組?

感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.122.131.176
推 gibson72:我覺得一次拉18下已經夠威了...
推 Gucci007:我第一組可以拉22下 第二三組都還有12下第四組就變成9下
推 Gucci007:拉個九組~然後休息五分鐘去做滑輪下拉加強一下背肌收縮感
→ Gucci007:覺，我剛開始練也是跟原PO差不多，第二組就拉不到十下
→ Gucci007:加油~
推 qazws08:1st能拉到18 但是第二組第三組掉的比你還快...所以現在都
→ qazws08:是1st先15下就好 留力氣讓3rd也能撐到12下..這樣不曉得好
→ qazws08:還是不好...