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因為還是個學生 因為常常有空閒的時間 所以就買了滾輪 跟 伏地挺身器 每晚會小練一下胸肌 跟複肌 我的訓練量是.. 1.伏地挺身: 1次12下一輪 每下下去停3秒才上來 共8到10輪 2.滾輪:正面 最多10下 3.啞鈴 先舉重的 再舉輕的舉到痠 最重的10KG 4.另外 睡前會做仰臥起坐 200下左右 5.一周上一次健身房每次約1個半小時 大部分的機器都會作過 以上大概是練2天休1天.. 作了快半年下來 感覺有一些成果 http://ppt.cc/SYy2 http://ppt.cc/iLM6 http://ppt.cc/f0N7 http://ppt.cc/bAT2 但是腹肌還是不明顯 不知道該如何加強 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.117.130
ming0128:嗯..還有很大進步空間,不過最後一張不太蘇湖.. 01/23 06:28
tarzankao:減脂嗎? 01/23 06:46
justastupid:最後一張= = 01/23 07:24
zone0076:哈哈 最後ㄧ張...有點.... 01/23 08:25
WHATAKID:烤肉網是你的好夥伴 01/23 09:03
lsslss:抱槓片增加負重.可以找找電腦人的影片還不錯 01/23 09:52
max52024:只做伏地挺身這樣算蠻威了 01/23 13:46
pita30:毛毛的 01/23 14:29
bonaless:好羨慕0.0 01/23 15:01
tupacshkur:最後一張XD 01/23 16:22
friendlyfish:胸肌練半年就有這樣的肉量!我練了快一年都沒有QQ 01/23 19:10
matter224:最後一張讓我覺得閣下是... 01/23 19:21
sonico:這是流行的趨勢嗎...都要露一下 XD 01/23 19:26
carl3104:這是時下最潮的自拍小技巧 01/23 19:41
dioxin125:不得不推西索引領自拍風潮... 01/23 20:04
sdes6332:先推再看 01/23 21:13
sdes6332:剛剛沒發現= =最後一張毛毛的 01/23 21:15
kairi:這樣也要推烤肉網...標準這麼高,不知道自己又如何? 01/23 21:25
colechen:我覺得平常人這樣就很不錯了 除了最後一張 01/23 22:40
cartain:最後一張應該是要秀下腹肌吧XD 01/23 23:30
dakkk:這樣的確很不錯了 真要加強要考慮選手的順練法了 01/23 23:43
zero200488:可以神一下半年前的照片嗎?比照一下= = 01/24 00:10
fabhenry:照片不舒服 01/24 16:44
barrytwu:最後一張 = = 01/25 00:09
jesselaze:最後一張.... 01/25 00:14
WHATAKID:KAIRI 我沒有其它的意思= = 我只是想搞笑一番而以 01/25 00:26
WHATAKID: ^大 = 01/25 00:27
longarea:烤肉網是啥啊? 01/25 01:32
acegikmp:烤肉用的網子阿 01/25 02:17
kevin751021:25%手腳溫暖.. 01/25 10:37
sgssgs:太上面 要下面一點會比較舒服嗎? 01/25 11:17
MITCHLIN:還好 01/25 13:55
ffdreamer:最後一張........... 01/25 14:48
bedocument:最後一張毛毛的 不蘇胡 01/25 23:09
Fandihaha:很好看啊!!超性感的...!! 01/30 23:28